Η σωστή διατροφή: 15 χρόνια

Η εφηβεία είναι γνωστό από πολλές δυσκολίες, και είναι η διαμόρφωση του χαρακτήρα, και την επιθυμία να είναι το κέντρο της προσοχής, και μια ταραχή των ορμονών. Είναι στα 13-15 χρόνια, πολλές γυναίκες αρχίζουν να ανησυχούν για το βάρος τους και να καθίσει στην πρώτη δίαιτα. Οι νέοι άνθρωποι είναι στενοχωρημένοι από το σώμα σας και να αρχίσουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό, και τρέφονται σωστά.

Διατροφή για εφήβους από 15 χρόνια συχνά εφευρέθηκε από τους από τους ίδιους τους κεφάλι. Μερικές φορές παίρνουν ως βάση την πιο περιορισμένο μενού και όχι μόνο να σταματήσει να τρώει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά και σε εκείνους που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη. Σταδιακά υπάρχουν αποτυχίες στα εσωτερικά όργανα. Μερικές γυναίκες υπήρξαν σοβαρές παρατυπίες στην ανάπτυξη των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω στειρότητα. Ως εκ τούτου, η διατροφή για τους εφήβους 15 χρόνια για να εύλογα αποτελείται. Η διατροφή πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις αρχές της καλής διατροφής. Παρακάτω θα εξετάσουμε τα κυριότερα.

Πρωινό - υποχρεωτική γεύμα. Πολλά κορίτσια προσπαθήστε να το αποφύγετε, δικαιολογούν τον εαυτό τους λόγω έλλειψης χρόνου. Πριν εγκαταλείψει το πρωινό, σκεφτείτε, και ό, τι είναι για το σώμα. Μπορείτε να πάρετε το πρωί, θέτουν τον εαυτό μου και να πάω στη δουλειά, μελέτη. Γιατί το κάνεις αυτό; Έτσι, με τη σωστή μορφή και διάθεση για να ξεκινήσει μια νέα ημέρα εργασίας. Ομοίως, το στομάχι ξυπνάει όταν τρώτε πρωινό. Αν το πρώτο γεύμα θα είναι πιο κοντά σε 12 ώρες, το στομάχι αρχίζει να εργάζεται αυτή τη στιγμή. Το πρωινό βοηθά να ξεκινήσει η διαδικασία του μεταβολισμού το πρωί. Αυτό εξαλείφει την υπερκατανάλωση τροφής κατά το υπόλοιπο της ημέρας.

Να είστε βέβαιος να φάει τη σούπα στο μεσημεριανό γεύμα. Χωρίς αυτό δεν κάνει καμία δίαιτα. 15 ετών - μια εποχή όπου πολλά κορίτσια να αρνηθεί ακόμα και σούπα, φοβάται να πάρει καλύτερα. Παρά το γεγονός ότι αυτό το απλό πιάτο, αντιθέτως, είναι πολύ χρήσιμο, και η χρήση του δεν έρχεται σε αντίθεση με τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Το μόνο που χρειάζεται για να μαγειρέψουν τα σωστά τρόφιμα. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, συνιστάται μόνο σούπες λαχανικών ή με την προσθήκη του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας (κουνέλι, κοτόπουλο στήθος, βοδινό, μοσχάρι, κλπ).

Πιείτε φρέσκους χυμούς. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών και ανόργανων αλάτων. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο χυμός διατηρεί τις ιδιότητές του για λίγα μόνο λεπτά μετά το μαγείρεμα, οπότε μην το αποθηκεύετε.

Μαρούλι προσπαθήσει να γεμίσει ένα φυτικό έλαιο (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, σησαμέλαιο, μουστάρδα, κλπ).

Σταματήσει να τρώει καπνιστό, λιπαρά, αλμυρά, γλυκά, τηγανητά. Πηγαίνετε στο βραστά, ψητά, μαγειρευτά σε ένα διπλό πιάτα λέβητα. Γλυκό μπορεί να αντικαταστήσει τον αποξηραμένο καρπό και μέλι.

Πολλά κορίτσια προσπαθούν να εξαλείψουν από το δείπνο διατροφή σας. Βραδινό γεύμα είναι απαραιτήτως αναγκαία. Είναι σημαντικό μόνο να συμμορφώνονται με ορισμένους κανόνες. Τελευταία φορά να φάει το αργότερο στις 19 ώρες. Στο δείπνο μπορείτε να συμπεριλάβετε φρέσκα ή βραστά λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα ψάρια (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, Pollock, καπελάνου, κλπ). Κατά προσέγγιση το ποσό των τροφίμων θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 250 g

Υπάρχουν μερικά ωραία αντικείμενα, η οποία επιτρέπει τη δίαιτα. 15 χρόνια - η ηλικία όταν κάποιος θέλει να γιορτή για τα γλυκά. Μπορούν να καταναλώνουν σε μικρές ποσότητες έως και 16 ώρες την ημέρα. Έφηβοι, επίσης, δεν μπορεί πάντα να επιδοθούν σε παγωτό. Η διατροφή του επιτρέπει την κατανάλωση. 15 χρόνια - η εποχή που ο μεταβολισμός λειτουργεί καλά και λαμβάνεται από τις θερμίδες των τροφίμων γρήγορα μετατρέπεται σε ενέργεια.

Είναι σημαντικό να εξηγήσουμε σε έναν έφηβο που είχε συνεχή ανάπτυξη και εξέλιξη. Ως εκ τούτου, όλα τα είδη των πειραμάτων με τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επικίνδυνο. Εξετάσαμε τις βασικές αρχές, πράγμα που συνεπάγεται μια ισορροπημένη διατροφή. 15 χρόνια - ήρθε η ώρα να ξεκινήσει το ραβδί της. Στη συνέχεια, το βάρος μέσω της σωστής διατροφής θα επανέλθει στο φυσιολογικό, και δεν θα διαταραχθεί στο μέλλον.