Μια απλή συνταγή ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι

Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη είναι καλή για το σώμα. Επιπλέον, πολλοί συμβουλεύονται να αυξήσουν τον αριθμό τους, αν ένα άτομο κάθεται σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Υπάρχουν διαφορετικές συνταγές για πρωτεϊνικά κουνήματα, είναι σημαντικό μόνο ότι η βάση είναι το γάλα και το τυρί cottage, απαραίτητα χαμηλά σε λιπαρά. Εκτός από αυτά τα προϊόντα μπορούν να πάνε μπανάνες, γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα, αυγά και παγωτά. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να προετοιμάσετε αυτό το κοκτέιλ μόνοι σας.

Συνταγή κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι

Το πιο σημαντικό πράγμα στην προετοιμασία αυτού του ποτού είναι μια σωστά επιλεγμένη βάση. Το ιδανικό συστατικό είναι το γάλα, το οποίο περιέχει περίπου τρία γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης ανά 100 ml. Κατά κανόνα, 350 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προστίθενται στη συνταγή του κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι. Εάν είστε πολύ λάτρης του γλυκού, τότε μπορείτε εύκολα να απολαύσετε τον εαυτό σας με το παγωτό, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 200 γραμμάρια. Ένα άλλο συστατικό, πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι το τυρί cottage. Επιπλέον, είναι ακόμα πλούσιο σε ποικίλες διαφορετικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Με τη βοήθειά του μπορείτε να πάρετε μια εξαιρετική σπιτική πρωτεΐνη κούνημα. Το πρότυπο συνταγής περιλαμβάνει 150 γραμμάρια αυτού του προϊόντος. Συχνά σε τέτοια ποτά προσθέτουμε αυγά.

Το καλύτερο ορτύκι θα είναι κατάλληλο, καθώς με τη χρήση ενός τέτοιου κοκτέιλ μπορείτε εύκολα να πάρετε τη σαλμονέλα. 5 αυγά θα προσθέσουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης στο ποτό σας. Τώρα ήρθε η στροφή του καρπού. Φυσικά, αυτά τα προϊόντα δεν έχουν πολύ πρωτεΐνη. Ωστόσο, ο πλούτος των υδατανθράκων θα παράσχει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια και θα αναπληρώσει το επίπεδο γλυκογόνου.

Το πιο δημοφιλές φρούτο, που περιλαμβάνεται στη συνταγή ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι, είναι μια μπανάνα. Χωρίς αυτό, ίσως, ούτε ένα ποτό αυτού του τύπου. Θυμηθείτε, μια μπανάνα ζυγίζει κατά μέσο όρο 125 γραμμάρια, που σας δίνει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βερίκοκα. Ωστόσο, το μειονέκτημα του είναι ότι δεν θα καταστραφεί εντελώς.

Μέθοδος εφαρμογής

Οι ειδικοί συστήνουν να πάρει ένα κούνημα πρωτεΐνης στις ημέρες προπόνησης, αν και πολλοί πιστεύουν ότι μπορεί να πιει καθημερινά. Κατά τη διάρκεια των ημερών κατάρτισης, δεν είναι περιττό να αναμειγνύεται μια διπλή μερίδα του ποτού.

Κατά μέσο όρο, λαμβάνεται περίπου λίτρο. Το πρώτο μισό συνιστάται να πίνετε μια ώρα πριν από την προπόνηση, και το δεύτερο μισό συνιστάται αμέσως μετά τα μαθήματα. Μπορείτε να αλλάξετε τη συνταγή ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα συστατικά του είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Τα πιο δημοφιλή προϊόντα περιλαμβάνουν κεφίρ, γιαούρτι, kumis, κρέμα γάλακτος, συμπυκνωμένο γάλα, ζυμωμένο γάλα, πηγμένο γάλα, ξινή κρέμα και βούτυρο. Θυμηθείτε ότι η αποτελεσματική πέψη πρωτεϊνών απαιτεί πολύ νερό. Έτσι είναι πολύ σημαντικό να το πίνετε στα 2,5 λίτρα την ημέρα. Ιδιαίτερα αφορά εκείνους που κάθονται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Αναμειγνύοντας όλα τα παραπάνω συστατικά, σύντομα θα προετοιμάσετε το κοκτέιλ που θα σας ταιριάζει. Κατανοώντας το σύμφωνα με τις συστάσεις, σύντομα θα παρατηρήσετε τα λαμπρά αποτελέσματα.