Ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες

Η ίνα δεν παρέχει το σώμα με ενέργεια, αλλά, παρ 'όλα αυτά, θεωρείται ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του συνόλου του οργανισμού, ιδιαίτερα του πεπτικού συστήματος.

Fiber - είναι ίνες που βρίσκονται σε τροφές φυτικής προέλευσης. Ινών στα τρόφιμα είναι πολύ συχνές. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να είναι καλό για να καθαρίσετε το σώμα, να χάσουν βάρος και να εξομαλύνει τις κινήσεις του εντέρου. Fiber βρίσκεται στα φύλλα, μίσχους, τους κονδύλους των φυτών και των φρούτων. Είναι γνωστό ότι η ανθρώπινη καθημερινή ανάγκη να φάει περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών. Ακριβώς όπως αποθηκεύεται σε ένα κιλό βρώμης, φασόλια μισό κιλό ή δύο και μισό κιλό λάχανο. Φυσικά, ένας αριθμός σπάνια είναι σε θέση να φάει. Για τη βοήθεια της σύγχρονης τεχνολογίας των τροφίμων που παράγονται ψωμί. Οι φραντζόλες διατηρούν τη μέγιστη δυνατή ποσότητα των ινών. Αρκετά για να τρώνε μόνο 100 φραντζόλες γραμμάρια ανά ημέρα, προκειμένου να πάρει το σώμα τον απαιτούμενο ρυθμό των ινών.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, εκτός από τα ήδη γνωστά; Ινών σε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, βότανα. Ένα ιδιαίτερα μεγάλο ποσό που περιέχεται σε όλες τις ποικιλίες των λάχανο, καρότα, σπαράγγια, ραπανάκια, μανιτάρια, μήλα, ροδάκινα, σταφύλια, μπανάνες, ανανάδες. Πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας των ινών είναι σημαντικά μειωμένη. Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζουν σε ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες, αλλά και το δικαίωμα να τα χρησιμοποιούν. Για παράδειγμα, είναι πολύ σημαντικό να μην ξεφλουδίζει από τα φρούτα και τα λαχανικά, διότι εκεί είναι το μεγαλύτερο αριθμό. Συνεχίζοντας τη λίστα, σε ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες, θα πρέπει να θυμηθούμε τα φασόλια, τα φασόλια, η σόγια και τα μπιζέλια. Ανεπεξέργαστα σιτηρά και σπόροι περιέχουν επίσης φυτικές ίνες σε επαρκείς ποσότητες. Στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι να περιλαμβάνουν βρώμη, το φαγόπυρο και καστανό ρύζι. Προκειμένου να τροφοδοτήσει το σώμα αυτών των διαιτητικών ινών, μπορεί να έχουν στεγνώσει (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα). Υπάρχουν φυτικές ίνες και ξηρούς καρπούς. Καρύδια, αμύγδαλα και τα φουντούκια είναι πολύ χρήσιμο για να προσθέσετε ένα πιάτο πρωί χυλό. Αντί για άσπρο ψωμί καλύτερα να τρώνε πίτουρο, μεταξύ άλλων και με διαφορετικά δημητριακά και σπόρους. Τέτοια προϊόντα αρτοποιίας - μια καλή πηγή απαραίτητων ινών. Επίσης, να θυμάστε σε ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε και το ρύζι, σίκαλη και σιτάρι πίτουρο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε για μισή ώρα πριν από τα γεύματα δύο φορές την ημέρα, ένα κουταλάκι του γλυκού, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε μία κουταλιά της σούπας. Τέτοια πίτουρο πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Οι σαλάτες λαχανικών, μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λιναριού ή σπόρους κολοκύθας, καθώς περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες.

Καθημερινή κατανάλωση φυτικών ινών ασκείται από πολλές σύγχρονες δίαιτες. Εμποδίζει την υπερβολική συσσώρευση του λίπους και επιβραδύνει την απορρόφηση τους. Επιπλέον, ίνα είναι ικανό να μειώνει το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για τους διαβητικούς είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες, γιατί μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η κατανάλωση τέτοιων τροφίμων, οι διαβητικοί μπορούν να ελέγχουν διαβητικούς ισορροπία. Με καθημερινή χρήση σε φυτικές ίνες τρόφιμα, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Για παράδειγμα, στην Ιαπωνία, όπου η σόγια, το ρύζι και άλλα δημητριακά αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής, αυτός ο τύπος του καρκίνου είναι εξαιρετικά σπάνια, δεν μπορεί να ειπωθεί, δυστυχώς, για την Ευρώπη και τις ΗΠΑ. Επιπλέον, ο ιστός έχει πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και διάφορα μέταλλα. Όποια και αν είναι η χρήσιμη ινών, πρέπει να καταλάβουμε ότι για να εισαχθεί στη διατροφή σας πρέπει να είναι σταδιακή. Διαφορετικά, μετεωρισμός μπορεί να συμβεί, φούσκωμα και κοιλιακός πόνος.