Τα προϊόντα περιέχουν φυτικές ίνες

Προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες είναι πολύ καλό για την υγεία σας, επειδή καθορίζουν μικροχλωρίδα του εντέρου σας. Fiber - φυτικές ίνες που περιέχονται στα φυτά (ρίζες, μίσχοι, κόνδυλοι, φρούτα και φύλλα). Υπάρχουν δύο τύποι ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει φυτικά κόμμεα και πηκτίνες. Είναι τοποθετημένο μέσα σε νιφάδες βρώμης, ψωμί σίκαλης, τα όσπρια, τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Το δεύτερο: λιγνίνη, κυτταρίνη και ημικυτταρίνη. Βρέθηκαν σε δημητριακά, ξηροί καρποί, πίτουρο. Ορισμένες τροφές περιέχουν και διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Έτσι μήλο φλούδα περιέχει κυτταρίνη και πολτό - πηκτίνη.

Διατροφή τροφίμων που περιέχουν κυτταρίνη έχει έναν αριθμό πλεονεκτημάτων. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

1) βελτιώνοντας την πέψη?

2) την πρόληψη της καρδιακής νόσου, αφού ινών μειώνει τη χοληστερόλη?

3) πρόληψη του καρκίνου?

4) μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα?

5) προάγει την απώλεια βάρους?

Περισσότερα χρήσιμα διαιτητικών ινών που περιέχονται σε φυσικά προϊόντα. Προϊόντα ίδιας που έχουν υποστεί επεξεργασία και περιέχουν ινώδη πρόσθετα όπως πολυδεξτρόζη, ινουλίνη ή μαλτοδεξτρίνη προτιμώνται λιγότερο.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: «Ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες,» Λόγω του γεγονότος ότι είναι χρήσιμο για την υγεία, να γνωρίζουν την απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι απαραίτητο.

Τρόφιμα που περιέχουν ίνα.

Μεγάλη ποσότητα ινών που βρέθηκαν σε ολόκληρους κόκκους (φαγόπυρου, αλεύρι βρώμης).

Σε άλλες πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα είναι τα φρούτα και τα μούρα. Είναι τα μήλα και τα αχλάδια, βατόμουρα, σταφύλια, ροδάκινα, δαμάσκηνα, ημερομηνίες, φιστίκι, πεπόνι, σύκα. Τα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες - είναι επίσης τα λαχανικά. Ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες μαρούλια, μπιζέλια, λάχανα, παντζάρια, τα φασόλια, μπρόκολο, πατάτες, καρότα, και ραπανάκια.

Όταν εγχέεται στο γαστρεντερικό σωλήνα, ιστός αρχίζει να απορροφήσει όλα τα προϊόντα αποβλήτων που βρίσκονται στο έντερο. Στην πραγματικότητα, πολλά πεπτικά προβλήματα μπορούν να επιλυθούν χωρίς τη χρήση φαρμάκων, τα οποία εκτός από τα ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα το έχουν ακόμη και παρενέργειες, έκπλυση έξω βιταμίνες του, ασβέστιο και άλλα ωφέλιμα άλατα.

μοναδικότητα ίνα πηγάζει από το γεγονός ότι περιέχει ένα πολύ σημαντικό ιχνοστοιχείο που αναφέρεται σε ένα παλμό του εγκεφάλου - ένα πυριτίου. Λόγω των χημικών ιδιοτήτων του πυριτίου δημιουργεί φορτισμένα σωματίδια που μπορεί να κολλήσει στον εαυτό τους ιούς και άλλους μικροοργανισμούς, δεν είναι περίεργο για την ανθρώπινη υγεία.

Οι φυτικές ίνες είναι απολύτως απαραίτητο για έναν άνθρωπο, γιατί να αντιμετωπίσει με επιτυχία την προσέλκυση και αποβάλλεται από το σώμα των βαρέων μετάλλων και ραδιονουκλιδίων. Επιπλέον, μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο πλάσμα του αίματος, αποτρέποντας τον σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Πολύ καλό ινών διεγείρει περισταλτισμό, ομαλοποιεί την μικροχλωρίδα του. Είναι σε θέση να μειώσει την πίεση, την ευθυγράμμιση των επιπέδων της ινσουλίνης και της γλυκόζης στο αίμα, σχεδιάστε το νερό, παρέχοντας ένα πρόσωπο το αίσθημα κορεσμού.

Προκειμένου να εξασφαλιστεί επαρκής ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας, θα πρέπει να γνωρίζετε σε ποια προϊόντα περιέχουν φυτικές ίνες και σε ποια ποσότητα. Χορηγείται με την τροφή θα πρέπει να είναι σταδιακή για να αποφύγετε πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες. Συνιστάται να το πάρετε για περίπου 20-30 γραμμάρια ανά ημέρα. Προϋπόθεση για τη λήψη ινών είναι η χρήση μιας επαρκούς ποσότητας νερού.

Τα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες θα πρέπει να τρώτε, χωρίς την υποβολή τους σε θερμική επεξεργασία. Χυμοί, για παράδειγμα, ίνες δεν κάνει, αλλά στο φρέσκα φρούτα πάρα πολύ. Θα πρέπει να τρώνε περισσότερα φυτικά τρόφιμα στη διατροφή περιλαμβάνουν τα φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ξηρούς καρπούς, πίτουρο δημητριακών, χυλό δημητριακών. Σε αυτήν την περίπτωση, τα λίπη, γάλα, ζάχαρη, τυρί, ψάρι και κρέας σε γενικές γραμμές δεν περιέχουν φυτικές ίνες.