Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε

Σημασία των διαφόρων βιταμινών οργανισμόν αναμφισβήτητη. Δεν παράγουν ενέργεια, αλλά το έργο του σώματος είναι αδύνατη χωρίς αυτούς. Η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο επιθυμητή λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης τους. Στο στάδιο μετατροπής της προσλαμβανόμενης τροφής σε ενέργεια που παράγεται «ελεύθερες ρίζες.» συσσώρευσή τους στο σώμα εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, παραβιάζει τις διαδικασίες της οξείδωσης, η οποία οδηγεί σε ταχεία βιολογική γήρανση. Η βιολογική ηλικία ενός ατόμου αυξάνεται κατά 7-12 χρόνια. Εάν τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε, που χρησιμοποιείται λίγο, οδηγεί σε υπέρταση, διαταραχές της καρδιάς, οι όγκοι, η διατάραξη της αναπαραγωγικής λειτουργίας και οι αλλαγές στη μυϊκή δομή. Ειδικά επιζήμια έλλειψη της βιταμίνης στο γυναικείο σώμα, ώστε να προκαλούν ανεπιθύμητες αλλαγές στα γεννητικά όργανα. Ανάγκες οξική τοκοφερόλη , και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου. Ως εκ τούτου, τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε θα πρέπει να καταναλώνονται τακτικά.

Μεταξύ αυτών των προϊόντων περιλαμβάνουν κυρίως φυτικά έλαια (ηλιέλαιο, καλαμπόκι, βαμβάκι). οξικό High-τοκοφερόλη διαφέρουν διαφόρων ξηροί καρποί και σπόροι (ειδικά σπόροι μήλα), δαμάσκηνα, φραγκοστάφυλα και φράουλα. Γνωστά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε - όλα τα δημητριακά, τα φασόλια, σόγια, φυλλώδη λαχανικά. Προϊόντων ζωικής προέλευσης για τους ηγέτες σχετικά με το περιεχόμενο της βιταμίνης περιλαμβάνουν τα αυγά, το συκώτι βόειο κρέας και το κρέας. Στο θαλασσινά - είναι του Ατλαντικού ρέγγα και ο μπακαλιάρος. Το γάλα περιέχει πολύ λίγο από αυτό το βασικό της βιταμίνης. Φυσικά, το καλύτερο είναι να πάρετε τη βιταμίνη Ε στα τρόφιμα, είναι καλά απορροφάται με ένα γεύμα που περιέχει πολλή βιταμίνη C. Ως εκ τούτου, τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε, είναι επιθυμητή η χρήση σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C - αγριοτριανταφυλλιάς, πράσινα κρεμμύδια, πορτοκάλια, γλυκές πιπεριές .
Μια άλλη σημαντική βιταμίνη για τον άνθρωπο - πυριδοξίνη (Β6). Στο σώμα, είναι παρούσα σε όλα τα όργανα και τους ιστούς και είναι απαραίτητη για την ορθή μεταβολισμό των αμινοξέων. Βοηθά σε παθήσεις που σχετίζονται με τις νεύρων που είναι υπεύθυνα για την ομαλή καλή διάθεση, εμπλέκεται στο σχηματισμό των κυττάρων του αίματος και της αιμοσφαιρίνης. Για την αποτελεσματική εργασία του, θα πρέπει να έχετε, και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β καπνίζοντες, μεγάλες δόσεις αλκοόλ και τα αντιβιοτικά αυξήσει την ανάγκη του σώματος για πυριδοξίνη. Είναι ανάγκη να αυξηθεί η πρόσληψη του κατά τη λήψη αντισυλληπτικών. Αυτή η βιταμίνη ψυχίατροι συχνά συνταγογραφείται σε ανθρώπους κάτω από την πίεση ή την κατάθλιψη.
Η βιταμίνη Β6 σε τρόφιμα διατροφή είναι κοινή. Πολλοί είναι στο βόειο κρέας, αρνίσιο και το βοδινό συκώτι, φασόλια, σόγια, αυγά, μουρουνέλαιο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η πραγματική πηγή της βιταμίνης είναι διατροφική μαγιά. Πυριδοξίνη περιέχεται στα ψάρια, κρόκοι αυγών, τα καρότα, το γάλα, μπανάνες. Πλούσιο σε βιταμίνη καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.
Η έλλειψη της βιταμίνης οδηγεί σε αυξημένη ευαισθησία στον πόνο, απώλεια της όρεξης, ναυτία. Ανεπάρκεια του παρόντος δραστικού παράγοντα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, πόνους στομάχου και των μυών. Κράμπες, πονοκεφάλους, δυσκολία στην κίνηση χαρακτηριστικό του πρόσωπο που πάσχει από έλλειψη βιταμίνης Β6. Δεδομένου ότι η βιταμίνη συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό των λιπών, που βοηθά στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων από αθηροσκλήρωση και έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο.
Η έλλειψη πυριδοξίνης είναι σπάνια, επειδή είναι παρούσα σε περισσότερα από τα προϊόντα, επιπλέον, συντίθεται στο σώμα, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Ως εκ τούτου, οι κύριοι προμηθευτές των βιταμινών στον οργανισμό παραμένουν τα τρόφιμα. Η καλή και σωστή διατροφή - η εγγύηση της υγείας, αλλά ακούγεται κακής ποιότητος.