Προϊόν για όλες τις περιστάσεις - μπρόκολο στον ατμό. Θερμίδων θαύμα λάχανο

Πώς να τρώτε καλά για να χάσετε βάρος; Πανάρχαιο πρόβλημα, ανεξάρτητα από τις διαφορές φύλου και ηλικίας! Οι διατροφολόγοι κάτι συναγωνίζονται πω ότι λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας - απλά ανόητο, και να χάσουν βάρος, φροντίστε να έχετε. Απλά πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τα προϊόντα και να δώσουν προσοχή στη μέθοδο παρασκευής. Ειδικότερα, αξίζει να εξετάσουμε βρασμένο μπρόκολο. θερμιδικό περιεχόμενο του λάχανου είναι πολύ μικρή, γεγονός που καθιστά το μπρόκολο τακτική συμμετέχοντα της διατροφής ενός υγιούς ατόμου. Αυτό που καθιστά πιο χρήσιμο;

Αχ, αυτή η χαρά στο φαγητό!

Γιατί είναι η ζωή τόσο σκληρή με ένα γλυκό δόντι και τους οπαδούς του fast food! Είναι αλήθεια ότι για ένα κομμάτι κέικ, πληρώνουμε το τίμημα με το λίπος στα πλάγια; Ένα μπουκάλι σόδα δίνεται σε περιόδους της γαστρίτιδας και έλκους προοδευτική και αγαπημένη χάμπουργκερ σε θερμιδική ισοδυναμεί με ένα σύνθετο γεύμα τριών πιάτων; Πρέπει να πω ότι οι διατροφολόγοι γενικά δεν κρύβουν την αλήθεια, και τακτικά υπενθυμίζουν στους ασθενείς ότι μια διατροφή - είναι ένας δρόμος στο πουθενά. Κατά την πρώτη, πραγματικά να χάσετε βάρος, να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα και παρατηρήστε τα ενδιαφερόμενα βλέμματα. Αλλά μια διατροφή - είναι ένα είδος φαρμάκου που θα ήθελαν να δοκιμάσουν ξανά και ξανά, ελέγξτε το σώμα σας για την αντοχή. Μια καταστήματα σώμα δυσαρέσκεια και να τους πω, «ευχαριστώ». Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσαρμοστούν στο γαστρονομικό στέρηση και να μάθουν για την ανασυγκρότηση των αποθεμάτων λίπους, ακόμη και σε αυτούς. Στη συνέχεια, η διατροφή θα πρέπει να ενισχυθούν, και όλα τα περαιτέρω κινηθούν προς ανορεξία. είναι απαραίτητο για εσάς;

Για ένα υγιές μυαλό!

Η υγιεινή διατροφή - αυτό είναι μια συνταγή για μια καλή εικόνα και ευχάριστη χροιά. Ειδικά ως αρωματικές χαρακτηριστικά δεν χρειάζεται να θυσιάσει. Απλά συμπληρώστε τη διατροφή τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σας. Για παράδειγμα, η υπηρεσία θα εξυπηρετεί βρασμένο μπρόκολο. Θερμίδων φθάνει μόνο 33 kcal ανά 100 γραμμάρια. Για σύγκριση, πρέπει να πούμε ότι η σοκολάτα χωρίς πλήρωσης «ζυγίζει» 16 φορές περισσότερο. Πιστεύεται ότι η θερμική επεξεργασία μειώνει σημαντικά τη χρησιμότητα των λαχανικών, αλλά η θεωρία αυτή δεν ισχύει για όλες τις ομάδες. Ειδικότερα, είναι αναγκαίο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση του λάχανου ήταν πριν από τη θεραπεία. Έτσι, ξηράνθηκε κουνουπίδι μετά από βρασμό θερμιδική ελαφρώς υψηλότερη - 35 kcal, και κατεψυγμένα - κατώτερο - μόνο 28 kcal. Κατ 'αρχήν, οι αριθμοί δεν αλλάζουν πολύ, αλλά η πιο σοβαρή διαφορά είναι η ποσότητα της βιταμίνης C. Στην ξηραίνεται λάχανο τόσο πολύ περισσότερο.

Μεταξύ άλλων λαχανικών

Προσπαθήστε να κανονίσετε μια νηστείας ημέρα για τα λαχανικά και αφήστε το να είναι η βάση της βρασμένο μπρόκολο. Θερμίδων της ημέρας δεν θα είναι ισχυρή, αλλά δεν θα πάει πέρα από 1200 kcal. Δεδομένου ότι η βάση της διατροφής είναι τα λαχανικά, το έργο αυτό είναι απλή και εφικτή. Για πρωινό μπορείτε να μπρόκολο, σέλινο και το αγγούρι να κάνει ένα θρεπτικό φρέσκο. Αυτός γρήγορα σβήνει τη δίψα και την ενεργοποιεί. Πιστέψτε με, μετά από ένα τέτοιο ρόφημα καφέ είναι περιττή, και η καρδιά Fresh δεν είναι λίγο επηρεάζονται. Για την προετοιμασία του σάντουιτς ποτό ψωμί ολικής αλέσεως, πουρέ βρασμένο μπρόκολο και αγγούρι. Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών με λάχανο. Για το δείπνο, σαλάτα, αρωματισμένο με σάλτσα σόγιας και τα φυτικά έλαια. Δίαιτα λαχανικών της ημέρας μπορεί να είναι γεμάτο και γευστικό, αλλά θερμίδες βρασμένο μπρόκολο καθιστά εύκολο. Όλη την ημέρα δεν την πείνα και λιγότερο καλά για τα αποτελέσματα των κλιμάκων.

Τα οφέλη και τη γεύση

Έτσι, ειλικρινά, βρασμένο μπρόκολο έχει χαμηλή θερμιδική αξία και επομένως απειλή για τους στοιχεία δεν θα. Γευτείτε το λάχανο απαλή και ευέλικτο, αλλά επειδή μπρόκολο είναι ένα μεγάλο πιάτο με κρέας, ψάρι και πιάτα των εντοσθίων. λάχανο ανεκτίμητα οφέλη και τον πλούτο σε βιταμίνες C, PP, Κ εντυπωσιακή. Το μπρόκολο πλήρως ασκορβικό οξύ. Για να το θέσω μπροστά από τα εσπεριδοειδή.

τεχνικές μαγειρικής

Θεωρούμε τις πιο σχετικές τρόπους με τους οποίους μπορεί να αντιμετωπιστεί με μπρόκολο. Θερμιδική βρασμένο λάχανο είναι μικρό, στην κλίμακα των 25-35 kcal. Αυτή είναι η θεραπευτική επιλογή χαμηλή σε θερμίδες, αλλά μπορεί να ερμηνευθεί με διάφορους τρόπους. Καλό θα είναι να μαγειρέψουν για ένα ζευγάρι να διατηρήσει πλήρως το χρήσιμο σύνθεση και ζωντανά χρώματα. Η αρχική κατάσταση του λάχανου δεν έχει σημασία? Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα. Με την ευκαιρία, στο τέλος βρασμένο λάχανο έχει λιγότερες θερμίδες από τα νωπά.

χαρακτηριστικό λάχανο

Τα κορίτσια συχνά πιστεύουν μέσω της διατροφής σας εκ των προτέρων, και σημειώστε ότι 100 γραμμάρια λάχανο έχουν έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, δηλαδή, ένα τμήμα του 300 γραμμάρια του σώματος θα δώσει 10 γραμμάρια καθαρής φυσικών πρωτεϊνών. Το ποσό αυτό δεν αλλάζει, ακόμα και αν βρασμένο μπρόκολο. Θερμιδικό περιεχόμενο των 100 γραμμαρίων και έτσι είναι αρκετά χαμηλό, αλλά υπάρχει επίσης η χρήση των πρωτεϊνών. Με την ευκαιρία, οι πρωτεΐνες παρέχουν κορεσμού, και ως εκ τούτου, ένα αίσθημα πληρότητας μετά από ένα γεύμα θα είναι μακρύς, αλλά ευχάριστη, χωρίς βαρύτητα.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι δεν είναι απαραίτητο να τρώνε λάχανο χωρίς καρυκεύματα. Θερμίδων βρασμένο μπρόκολο με αλάτι περισσότερες 5-6 kcal, και η γεύση γίνεται πολύ πιο ευχάριστη για τον σύγχρονο άνθρωπο. Για να μπαχαρικό μπορείτε να συνδυάσετε το λάχανο με το τριμμένο σκόρδο, το πιπέρι και το κύμινο. Για καλύτερη πέψη των βήτα-καροτένιο στη σύνθεση, είναι επιθυμητό να προστεθεί στο λάχανο φυτικό έλαιο. Στο μαγείρεμα, το μπρόκολο των διαφόρων χωρών που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή φως σούπα και σαλάτες λαχανικών. Λεπτή γεύση του λάχανου σε τέλεια αρμονία με τα ψάρια, και δεν είναι τυχαίο γίνει ένα κλασικό του κόσμου σολομού κουζίνα με μπρόκολο με σάλτσα τυριών. Είναι νόστιμο και υγιεινό πιάτο για τους καλοφαγάδες και τους λάτρεις της υγιεινής διατροφής.

Ψημένα μπρόκολο έχει επίσης το δικαίωμα να είναι παρόντες στη διατροφή της αυξανόμενης αδύνατος άντρας, δεδομένου ότι έχει μόνο 46 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Πηγαίνει καλά με τις ντομάτες και τα αγγούρια, και ως εκ τούτου μπορεί να είναι μια καλή πιάτο. Το μπρόκολο στον ατμό γεύση εναρμονίζεται με το τυρί και το ξύσμα λεμονιού. Αυτό το πιάτο αξίζει από τα καλύτερα εστιατόρια!