Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου ενός παιδιού, ενός ενήλικα;

Ένας πλήρης καθημερινός ύπνος είναι ένα από τα άμεσα συστατικά του τρόπου ζωής κάθε ατόμου. Η παραβίαση του συνήθους καθεστώτος συνεπάγεται καταστροφή της ψυχικής και σωματικής κατάστασης. Το πρόσωπο γίνεται ευερεθιστό, παρενοχλείται συνεχώς από πονοκεφάλους και κόπωση, μειώνεται η μνήμη και επιδεινώνεται ο συντονισμός των κινήσεων. Πώς να αποκαταστήσετε τον ύπνο και την εγρήγορση;

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται ένας ενήλικας;

Περίπου το ένα τρίτο της ζωής κάθε ατόμου δίνεται να κοιμάται. Χάρη σε αυτόν, το σώμα έχει αποκατασταθεί, χωνεύει τις πληροφορίες που έλαβε για την ημέρα. Συνολικά, οι ειδικοί προσδιορίζουν 4 φάσεις ύπνου :

1. Νωθρότητα (από 5 έως 20 λεπτά). Όντας σε αυτή την κατάσταση, ένας άνθρωπος περνά ομαλά από την περίοδο της αφύπνισης στον ύπνο, τώρα είναι πιο επιρρεπής στην αυτο-πρόταση.
2. Ένας καλός ύπνος. Αυτή τη στιγμή όλα τα κύτταρα αποκαθίστανται. Αυτή είναι η μακρύτερη φάση.
3. Βαθύ ύπνο. Όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν, ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση μειώνεται.
4. Γρήγορος ύπνος.

Όλες οι φάσεις ενσωματώνονται σε έναν κύκλο. Για μία νύχτα, μπορεί να περάσει μια ολόκληρη σειρά από 4-6 κύκλους, με διάρκεια περίπου 1,5 ώρες η κάθε μία.

Η διάρκεια ενός υγιούς ύπνου κάθε ατόμου είναι ατομική και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Κατά κανόνα, δεν είναι περισσότερο από 7-8 ώρες, αλλά μερικές είναι αρκετές για τέσσερις, έτσι ώστε το σώμα να αποκατασταθεί πλήρως.

Ποια είναι η κατάσταση αναστολής λειτουργίας;

Αυτό είναι μια αυστηρή τήρηση του χρόνου για ύπνο και, συνεπώς, για αφύπνιση. Ένα τέτοιο πρόγραμμα πρέπει να καταρτίζεται σύμφωνα με τις φυσιολογικές ανάγκες κάθε ατόμου και να είναι το ίδιο τόσο στις εργάσιμες ημέρες όσο και τα Σαββατοκύριακα.

Δυστυχώς, ο γρήγορος ρυθμός ζωής πολλών από εμάς δεν μας επιτρέπει να συμμορφωνόμαστε με την ποιότητα του ύπνου. Κατά συνέπεια, ένα άτομο συνοδεύει ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης και δυσαρέσκειας, εμφανίζεται ευερεθιστότητα. Γι 'αυτό σήμερα πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να αποκαταστήσουν τον τρόπο λειτουργίας ύπνου. Οι απαντήσεις σε αυτό θα παρουσιαστούν παρακάτω.

Επιδράσεις της έλλειψης ύπνου

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας μάλλον πολύπλοκος οργανισμός που έχει αναπτυχθεί σταθερά εδώ και εκατομμύρια χρόνια. Ωστόσο, δεν κατόρθωσε να προσαρμοστεί σε μια μικρή ανάπαυση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι απίθανο να συμβεί ποτέ.

Υπάρχουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες που συνδέονται με την έλλειψη ύπνου. Για παράδειγμα, δυσκαμψία των μυών, ευερεθιστότητα, κόπωση. Επιπλέον, η έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει αρκετά σοβαρά προβλήματα που δεν είναι ορατά με γυμνό μάτι.

Η έλλειψη ύπνου αρκετές φορές αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος, του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Το πράγμα είναι ότι η νυχτερινή ανάπαυση είναι εξαιρετικά σημαντική για την κανονική παραγωγή ινσουλίνης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανεπάρκεια του οδηγεί σε παρατεταμένη κατάθλιψη.

Πώς να επαναφέρετε την κατάσταση αναστολής λειτουργίας;

Εάν, λόγω οποιωνδήποτε περιστάσεων, διαταραχθούν οι φάσεις της εγρήγορσης και της ανάπαυσης, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση μεταβάλλοντας διαδοχικά τον χρόνο της αφύπνισης / ύπνου. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι κάνουν χρήση φαρμάκων. Συνιστάται να το κάνετε αυτό μόνο εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα. Και παίρνετε τα φάρμακα μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου γιατρού. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στην υγεία σας.

Ωστόσο, οι ειδικοί συστήνουν στην περίπτωση αυτή να χρησιμοποιούν μάλλον απλές συμβουλές για την αποκατάσταση του καθεστώτος ύπνου / ανάπαυσης, οι οποίες παρουσιάζονται παρακάτω. Η τήρηση αυτών των κανόνων σας επιτρέπει να αλλάξετε κυριολεκτικά τη ζωή σας προς το καλύτερο σε λίγες μέρες.

Συμβούλιο 1. Η καθημερινή ρουτίνα

Εάν χάσετε τη λειτουργία ύπνου, πώς να την επαναφέρετε γρήγορα; Μερικές φορές χρειάζεται μόνο να πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα. Για παράδειγμα, αν ξυπνήσετε στις 7 το πρωί, συνιστάται να αναβάλλετε όλες τις επιχειρήσεις στις 11 μ.μ. και να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για κρεβάτι. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι στην αρχή είναι πολύ δύσκολο να συνηθίσετε σε ένα τέτοιο τελετουργικό. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να κοιμηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας το Σαββατοκύριακο. Αυτή η συνήθεια θα σπάσει μόνο το όλο πρόγραμμα. Καθημερινά προσπαθήστε να κοιμηθείτε τη νύχτα και να σηκωθείτε νωρίς το πρωί περίπου την ίδια ώρα. Αν τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα για ένα μήνα, μπορείτε πολύ σύντομα να παρατηρήσετε τα θετικά αποτελέσματα και τις αλλαγές στο σώμα.

Πίνακας 2. Ισχύς

Πώς να επαναφέρετε την κατάσταση αναστολής λειτουργίας; Απορρίψτε το φαγητό και τα αλκοολούχα ποτά το βράδυ. Μερικοί πιστεύουν λανθασμένα ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μας. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Σύμφωνα με την έρευνα, 50 γραμμάρια ισχυρού οινοπνεύματος τις βραδινές ώρες μπορούν να προκαλέσουν ξυπνήματα στη μέση της νύχτας, μετά από τα οποία θα είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθούμε. Επίσης, δεν πρέπει να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Το πεπτικό σύστημα πρέπει επίσης να ξεκουραστεί.

Συμβουλή 3. Τα οφέλη της άσκησης

Η θετική επίδραση των αθλημάτων είναι γνωστή σε όλους. Τα έντονα φορτία όχι μόνο αυξάνουν τον συνολικό τόνο του σώματος, αλλά και σας επιτρέπουν να επαναφέρετε τον ύπνο. Δεν πρόκειται για ασκήσεις αντοχής στο γυμναστήριο, αλλά για οικιακά επαγγέλματα για περίπου 30 λεπτά, αλλά με ένα τέτοιο φορτίο, μετά το οποίο χρειάζεται κάποιος χρόνος για να αποκατασταθεί η φυσιολογική αναπνοή. Μια εξαιρετική επιλογή είναι η γιόγκα. Είναι πολύ σημαντικό εδώ να μην το παρακάνετε με το φορτίο, καθώς είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Συμβούλιο 4. Το υπνοδωμάτιο είναι ένα μέρος για ξεκούραση

Τα έπιπλα στο υπνοδωμάτιο πρέπει αναγκαστικά να ξεκουραστούν. Δεν υπάρχει ανάγκη να εξοπλιστεί το δωμάτιο, σαν σε ένα αγγλικό κάστρο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι πάντα δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Το εσωτερικό πρέπει να ανταποκρίνεται πλήρως στα δικά του κριτήρια, διότι εδώ ο καθένας ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του. Τέτοιες απλές αλλαγές σας επιτρέπουν να κατανοήσετε τον τρόπο αποκατάστασης της κατάστασης ύπνου. Οι κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι πυκνές, δηλαδή, μην αφήνετε το φως μέσα. Περιοδικά κάνετε υγρό καθαρισμό. Το θέμα είναι ότι η σκόνη και η βρωμιά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, επομένως, στο όνειρο ενός ατόμου.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το υπνοδωμάτιο για τον άμεσο σκοπό του. Αυτό το δωμάτιο πρέπει να συνδέεται μόνο με ξεκούραση. Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο ή εργάζεστε σε υπολογιστή, το σώμα δεν θα χαλαρώσει. Βεβαίως, μια τέτοια ατμόσφαιρα δεν είναι κατάλληλη για υψηλής ποιότητας και υψηλής ποιότητας ξεκούραση.

Συμβουλή 5. Μην αναστατωθείτε!

Για πολλούς, αυτή η συμβουλή ακούγεται σαν ένα άλλο τέχνασμα από την πλευρά των ψυχολόγων. Όλοι οι άνθρωποι υποφέρουν από τακτική έλλειψη ύπνου, κυριολεκτικά αγωνίζονται για την ευκαιρία να χαλαρώσουν πλήρως. Φυσικά, αυτό συνεπάγεται κάποια δραστηριότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο απαραίτητο να σταματήσετε να σκέφτεστε συνεχώς ότι ποτέ δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε. Είναι καλύτερο να συντονίσετε το γεγονός ότι θα πέσετε αναγκαστικά στο βασίλειο του Μορφέα. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να «συμφωνήσουμε» με το σώμα ότι ο αριθμός ωρών ύπνου δεν επηρεάζει τη γενική κατάσταση και τη διάθεση.

Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου του παιδιού;

Σίγουρα, ο χρόνος για ανάπαυση σε έναν ενήλικα και ένα παιδί, ειδικά ένα βρέφος, έχει τις δικές του διαφορές και ιδιαιτερότητες. Για να αναπτυχθεί ένα κατάλληλο καθεστώς, μπορούν να δοθούν αρκετές χρήσιμες συστάσεις.

• Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να φροντίσετε τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, η οποία θα αντιστοιχεί στην ηλικία του παιδιού. Είναι εξίσου σημαντικό να καθοριστεί ο βέλτιστος χρόνος για τον ύπνο και, συνεπώς, για την αφύπνιση. Αυτό το καθεστώς πρέπει να τηρείται συνεχώς, συμπεριλαμβανομένου και του Σαββατοκύριακου.
• Συνιστάται να αποκλείσετε από το παιδί το σχηματισμό εσφαλμένων συσχετισμών ύπνου (ύπνος στο γονικό κρεβάτι, κάτω από την τηλεόραση που περιλαμβάνεται, με δάκτυλο στο στόμα κ.λπ.). Οι γονείς από την πρώιμη παιδική ηλικία θα πρέπει να δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για την ανάπτυξη των κατάλληλων συντρόφων συνταξιοδότησης.
• Από την ηλικία των 3 ετών το παιδί πρέπει να κοιμηθεί στο παχνί του. Είναι πολύ σημαντικό να εισαχθεί στο τελετουργικό της συσκευασίας τα προσωρινά ορόσημα που το παιδί καταλαβαίνει, που τον προετοιμάζει για ανάπαυση. Για παράδειγμα, κάθε βράδυ μπορείτε να διαβάσετε μία ή δύο ιστορίες.

Πώς να αποκαταστήσετε τον ύπνο σε ένα νεογέννητο; Γενικά, όλες οι παραπάνω συστάσεις μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη και για τα μωρά. Πριν βάζετε το μωρό στο κρεβάτι, οι γονείς θα πρέπει να ελέγχουν εάν το μωρό τροφοδοτείται, στεγνώστε την πάνα ή όχι. Επιπλέον, το δωμάτιο πρέπει να είναι νωπό και υγρό αέρα. Εάν ένα παιδί έχει αέρια ή δόντια που είναι ψιλοκομμένα, είναι καλύτερο να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ και να λιπάνετε τα ούλα πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να μιλάτε συνεχώς συναισθηματικά με το μωρό, να του πείτε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Τη νύχτα, θα πρέπει να συμπεριφέρεστε με έναν έντονα χαλαρό τρόπο, δεν συνιστάται να αυξήσετε τη φωνή σας ή να φωνάξετε. Οι γονείς πρέπει να γίνουν για το μωρό την ενσάρκωση της καθίζησης. Εάν ακολουθήσετε όλες τις παραπάνω συστάσεις, δεν θα υπάρξουν ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο επαναφοράς του ύπνου σε βρέφη.

Μακροπρόθεσμη προοπτική

Οι ψυχολόγοι συστήνουν έντονα να προσπαθήσετε να αναλύσετε ανεξάρτητα πόσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν μερικές φορές πολύ πριν το συναγερμό σβήσει και νιώθουν ωραία, δηλαδή, έχουν κοιμηθεί. Ιδανικές επιλογές θεωρούνται τέτοια πειράματα, κατά τα οποία μπορείτε να επιλέξετε για το σώμα σας την πιο άνετη στιγμή για ύπνο και αφύπνιση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να ξεχάσετε το ξυπνητήρι, να σηκωθείτε το πρωί με ανάπαυση, με μεγάλη διάθεση και μην ρωτήσετε πώς να αποκαταστήσετε τον ύπνο σε έναν ενήλικα.

Να είστε πάντα επίμονος. Για κάθε άτομο την τέλεια καθημερινή ρουτίνα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να καταβληθούν πολλές προσπάθειες για την ανάκαμψη. Για κάποιον, ένα εξαιρετικό όνειρο συνδέεται με την απομάκρυνση του καφέ, για τους άλλους - με την έλλειψη μικροσυσκευών εκτός των ωρών εργασίας.

Προβλέψτε την έλλειψη ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αποφεύγοντας μια άγρυπνη νύχτα είναι απλά αδύνατη. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα μακρύ ταξίδι ή ένα πάρτι με φίλους. Πώς να αποκαταστήσετε τον ύπνο μετά τις διακοπές; Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να ακολουθείτε απλά τη συνηθισμένη ρουτίνα σας. Γνωρίζοντας τις αλλαγές του στο εγγύς μέλλον, είναι στην εξουσία κάθε απολύτως κάθε ατόμου να διασφαλίσει ότι αυτό το γεγονός δεν θα βλάψει σοβαρά το καθεστώς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές ώρες και να κοιμηθείτε την ημέρα.

Συμπέρασμα

Σε αυτό το άρθρο, μιλήσαμε για το πώς να επαναφέρουμε το καθεστώς ύπνου γρήγορα και μέγιστα ανώδυνα για την υγεία του καθενός. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του την πιο βέλτιστη και αποτελεσματική επιλογή από την προτεινόμενη.