Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα για 8 λεπτά; Συμβουλές και κόλπα

Πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 8 λεπτά; Είναι δυνατόν; Με την τακτική καθημερινή προπόνηση και τη σωστή οργάνωση των αποτελεσμάτων της κατάρτισης θα πρέπει να εμφανίζεται χωρίς να αποτύχει! Πώς να προγραμματίσει εκπαίδευση; Συμβουλές και κόλπα δίνει αυτό το άρθρο.

Πρώτα πρέπει να αρμοδίως, περίτεχνα οργανώνουν ατομικά τους «χώρο εργασίας» που σπάει ανάμεσα στα σετ ήταν ελάχιστες.

συμπλέγματα για γυμναστήρια

Η πρώτη μέρα

Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα για 8 λεπτά; Ξαπλώστε μπρούμυτα. Μετά από αυτό, στέκονται ίσια τα χέρια, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα στις μύτες των ποδιών σας. Τα χέρια κρατούν κάτω από την άρθρωση του ώμου. Ο κορμός είναι ευθεία γραμμή με τους γλουτούς και τα πόδια. Taz δεν αυξάνεται υπερβολικά υψηλό, αλλά «γεμίσουν» τα κάτω δεν πρέπει να είναι. Για να σταθεί στα χέρια του ένα ή δύο λεπτά. Την πάροδο του χρόνου, όταν οι μύες να δυναμώσουν, να αυξήσει το χρόνο για την άσκηση.

Η εκπαίδευση αυτή λειτουργεί σε όλα τα μέρη του Τύπου: το κατώτερο, μεσαίο και ανώτερο. Μετά την τριακοστή δεύτερη υπόλοιπα - επαναλαμβάνω. Απλά πρέπει να κάνετε 4 σετ.

δεύτερη ημέρα

Για να εκτελέσετε την άσκηση, η οποία σας επιτρέπει να λύσει το πρόβλημα, πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 8 λεπτά, θα πάρει το χαλί, το οποίο μπορεί να αντικαταστήσει το συμβατικό μεγάλη πετσέτα, και μπαρ τείχος, το οποίο σπίτια αντικαταστήσει με επιτυχία μια πλευρά του υπουργικού συμβουλίου, καναπέ, ή, για παράδειγμα, μία σταθερή μπαταρία.

Διαδώστε το χαλί και να ξαπλώσει άνετα στο πάτωμα, εξασφαλίζοντας το πόδι του μπαρ τοίχο ή μια πλευρά έπιπλα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες σας ευρέως χώρια. Εκτελέστε αργά την άρση του κορμού, περιστρέφοντας το σώμα πρώτα προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, μετά την επιστροφή του στην SP, είναι απαραίτητο να άρει τον κορμό με μια στροφή προς τα αριστερά.

Τέτοια «συστροφή» καλό εργασιακό στα πλαϊνά τους κοιλιακούς μυς και τους μυς στο άνω και μέση κοιλιακή χώρα.

Εκτελέστε την άσκηση 5 προσεγγίσεις για την κατασκευή μικρών χρονικά διαστήματα (30-60 δευτερόλεπτα). Σε μία προσέγγιση θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον δώδεκα παρα δέκα επαναλήψεις. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων που πραγματοποιήθηκαν έως τις 50 φορές. Έτσι, ταλαντεύεται στον Τύπο για 8 λεπτά: από τη μια και μισή έως δύο λεπτά με μία κίνηση.

τρεις ημέρες

Σε αυτήν την ημέρα εργασίας για τους μύες του κάτω τύπου. Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε ένα αξιόπιστο κεκλιμένο πάγκο με συνημμένα τα πόδια στην κορυφή. Κατά τη διάρκεια της κατοχής στο γυμναστήριο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα ειδικό προσομοιωτή, που είναι εξοπλισμένα για την άντληση πιέστε το κεφάλι του προς τα κάτω.

Ξαπλώστε στον πάγκο, τα πόδια του γαντζώθηκε. Εκτελέστε αργή ανελκυστήρες ο κορμός, ενώ γυρίζοντας το σώμα πρώτα προς τα δεξιά, η επόμενη αύξηση - προς τα αριστερά. Εκτελέστε τουλάχιστον δώδεκα παρα δέκα επαναλήψεις.
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα ταχύτερη παρακολούθηση σωστή διατροφή: τρώνε συχνά (έως και 8 φορές) πολύ μικρές μερίδες. Μην τρώτε μετά από 19 ώρες και να περιορίσουν την κατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρά τρόφιμα. Εισάγετε στη διατροφή σας φρέσκα λαχανικά, χωρίς ζάχαρη φρούτα. Πίνετε άφθονο καθαρό μη ανθρακούχο νερό, αλλά για τα αναψυκτικά είναι καλύτερα να τα ξεχάσουμε όλα.

Ανεβάστε την πρέσα για 8 λεπτά, είναι δυνατόν, εάν για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων τακτικά, εναλλάξ στις ημέρες προπόνησης συστήματα και ακολουθώντας τη σωστή σύστημα τροφίμων.