Τατιάνα Rybakova μενού διατροφή, τη διατροφή, την αποτελεσματικότητα και σχόλια

Εάν ο στόχος σας δεν είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, που ενδιαφέρονται για την υγεία σας και θέλετε να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής, στη συνέχεια, Τατιάνα Rybakova διατροφή - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε.

Συνηθισμένο κορίτσι Τατιάνα κατά τη διάρκεια των μαθητικών του χρόνων ήταν ανησυχούν για το βάρος του, είναι να μην εκμεταλλευτεί δοκιμάσει στον εαυτό διαφορετική διατροφή «αστέρι». Στο τέλος, επικράτησε η κοινή λογική: σπούδασε πολλά ιατρική βιβλιογραφία σχετικά με υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Η αποκτηθείσα γνώση θα πρέπει να μεταφραστεί σε δικό του έργο, αλλά το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει, και η Τατιάνα Rybakova λεπτό. Διατροφή επέτρεψε το κορίτσι να ρίξει περίπου 50 κιλά. Φυσικά, σε μια τέτοια εντυπωσιακή «έρμα» είναι να μην πάρει απαλλαγούμε από λίγους μήνες. Αλλά αν θέλετε να πάρετε μαζί σας ένα παράδειγμα της ηρωίδας μας, τότε να είστε υπομονετικοί, προσομοιώνουν ένα σαφές όραμα για το τέλειο σώμα σας και να αισθάνονται ελεύθεροι να υποβάλουν τα όνειρά τους.

Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου

Έτσι, όπως έχουμε πει, η Τατιάνα Rybakova διατροφή - είναι μια μέθοδος για την μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι περπατούν στα χνάρια του συντάκτη της δίαιτας, χάνουν 4-5 κιλά το μήνα. Ότι αυτά τα στοιχεία αναφέρονται ως η βέλτιστη σε πολλές ιατρικές πηγές. Μια μικρή αλλά σταθερή απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσουν στη νέα πραγματικότητα, να προσαρμοστούν και να καθορίσει το αποτέλεσμα.

Όταν η κοινή λογική επικρατεί

Μια δίαιτα με βάση την κοινή λογική με βάση την καλύτερη ιατρική συμβουλή, καλό για όσους έχουν αποφασίσει να εγκαταλείψει οριστικά το πρόχειρο φαγητό, που δεν ανησυχούν για την απώλεια των επιπλέον κιλών σε κάποιο συγκεκριμένο γεγονός, είτε πρόκειται για το κόμμα της Πρωτοχρονιάς ή την περίοδο των διακοπών. Έτσι, εάν είστε κουρασμένοι από το περπάτημα σε κύκλους, αποτίναξη του έτους, η επανάκτηση βάρους, την προσοχή σας παρουσιάζεται μια διατροφή Τατιάνα Rybakova. Κριτικές για τους ανθρώπους να δοκιμάσουν αυτή τη μέθοδο, ως επί το πλείστον ενθουσιώδης.

υπόδειγμα

η ίδια η Τατιάνα Rybakova - αυτό είναι το τέλειο παράδειγμα προς μίμηση. Απλή κορίτσι δείχνει τους άλλους ανθρώπους πόσο μπορεί να επιτευχθεί εάν είστε πεισματάρης και αποφασισμένο άτομο. Επιπλέον, μετά ο συγγραφέας της δίαιτας έχασαν βάρος, βάζει τακτικά τις φωτογραφίες σας σε μια σελίδα στο Instagram, και vlogging με πολύτιμες συμβουλές και κόλπα. Αυτό σημαίνει ότι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, που δεν θέλουν να χαλαρώσουν. Τώρα οι αρχές της υγιεινής διατροφής, η οποία ποτέ δεν θα δώσει επιπλέον κιλά πίσω, δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας και άθλησης.

Πώς να ξεκινήσει η διαδικασία;

Εάν κλείσετε την ιδέα της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα, ο καλύτερος τρόπος είναι να Τατιάνα Rybakova διατροφή (μενού για την εβδομάδα θα δώσουμε λίγο αργότερα). Πριν συντονιστείτε σας κατά τη μετάβαση στις νέες αρχές της διατροφής, θα πρέπει να ρίξει όλες τις ψυχολογικές προκαταλήψεις. Κατά τη γνώμη του συγγραφέα, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κατηγορούν τους εαυτούς τους για το επιπλέον βάρος που καλέσατε στο παρελθόν, κατηγορούν τη δική σας αδυναμία και χαλαρότητα.

Ποτέ, καλέστε ούτε καν χαριτολογώντας τον εαυτό τους «παχουλό» ή «zhirtrest». Μην απογοητευτείτε όταν το πρώτο βήμα πάνω στη ζυγαριά, γιατί τα πάντα είναι στα χέρια σας. Το κύριο πράγμα είναι σταθερά αποφασίσουν να ξεκινήσουν ένα νέο τρόπο στην εξουσία, και στη συνέχεια όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Τατιάνα Rybakov συμβουλεύει τους οπαδούς του να απορρίψει όλες τις σκέψεις του παρελθόντος. Από αυτό το σημείο και μόνο το παρόν, και έναν νέο τρόπο για να υπάρξει, το οποίο θα σας οδηγήσει τελικά σε ένα πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένο μέλλον.

Στάση - αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα

Συντονιστείτε στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους - αυτό δεν είναι ένα μαγικό ή μαγική διαδικασία. Τατιάνα Rybakova δίαιτα έχει σχεδιαστεί για την τολμηρή, αποφασιστική και αυτοπεποίθηση ανθρώπους. Να θυμάστε ότι η αβεβαιότητα - ο εχθρός της κάθε διαδικασίας. Ακόμη και αν το σήμα δείχνει την κλίμακα πολύ πέρα από το 100, δεν είναι ένας λόγος για να περίπλοκη, να είναι μια παθητική άνθρωπο και την κοινωνία. Αν αποφασίσουν οι ίδιοι τι πρέπει να βάλετε σε μια φόρμα και να ξεκινήσετε την άσκηση αναψυχής περπάτημα ή το τρέξιμο - με τόλμη στη μάχη!

Οι βασικές αρχές αυτής της μεθόδου

Σύμφωνα με τον συντάκτη της διατροφής, η βασική αρχή αυτής της μεθόδου είναι η συνειδητοποίηση ότι είναι ένα άτομο τρώει. Εάν ανοίξετε το ψυγείο, τότε τα μισά από τα προϊόντα που μπορούν να απορρίπτονται με ασφάλεια. Και δεν πρέπει κατ 'ανάγκη να δαπανήσουν για τα τρόφιμα τα περισσότερα από το μηνιαίο προϋπολογισμό τους. Αρκεί για να αποκλείσει από το μενού των βλαβερών προϊόντων: κατεψυγμένα τρόφιμα, αλλαντικά, γλυκά, γλυκά, ζάχαρη, αναψυκτικά, κονσέρβες τροφίμων, και διάφορα μπαχαρικά με την προσθήκη χημικών ουσιών.

μενού το πρωί

Τατιάνα Rybakova συνιστά ξεκινώντας το πρωί με ένα παραδοσιακό χυλό. Μπορούν να συμπληρώσουν πρωτεΐνες τροφή τους. Αυτό το πρωινό θα σκοτώσει δύο πουλιά: να εμπλουτίσει το σώμα με ενέργεια για μεγάλο χρονικό αγχωτική μέρα στη δουλειά ή στο πανεπιστήμιο ημέρες, και θα δώσει επίσης μια αίσθηση του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρης, θα επιτρέψει σε ένα άτομο δεν σκέφτονται το φαγητό μετά από περίπου δύο ώρες μετά την έναρξη της εργασίας ή το σχολείο την ημέρα. Ωστόσο, αν θέλετε, δύο ώρες μετά το πρωινό μπορείτε να σκεφτείτε για ένα σνακ.

Διατροφή Τατιάνα Rybakova προβλέπει ως πρώτο σνακ μικρή χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να snack αλμυρά φρούτα ή μούρα. Μην χρησιμοποιήσετε ως σνακ μία φορά το σύνολο εβδομάδα. Τη Δευτέρα, φάτε ένα πράσινο μήλο, την Τρίτη - μερικά καρύδια, Τετάρτη - γκρέιπφρουτ, την Πέμπτη - ένα φλιτζάνι μούρα, και την Παρασκευή - αποξηραμένα φρούτα, ή κατά την απόλυτη διακριτική της ευχέρεια μενού Ρύθμιση. Και μέσα στην ημέρα, είναι στο σπίτι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια φέτα καρπούζι και ένα μικρό τσαμπί σταφύλι. Αυτό το σνακ θα επιτρέψει ανώδυνη γλυκά απορριμμάτων και κέικ.

Τατιάνα Rybakova: διατροφή. μενού Δείγμα για μεσημεριανό γεύμα

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει επίσης να είναι διεξοδική. Πολύ καλό σε αυτή την περίπτωση είναι κατάλληλη πιάτο των «καλών» υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, συμπληρώνεται από σούπα λαχανικών ή σαλάτα. Αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς επιπλέον χρέωση - είναι η επιχείρησή σας. Τατιάνα ίδια προτιμά να το δείπνο κουάκερ φαγόπυρου με βραστό ή ψητό στήθος κοτόπουλου.

Μετά το γεύμα, μπορούμε και πάλι να αντέξουν οικονομικά να σνακ, αλλά τώρα ένα επιπλέον γεύμα μπορεί να είναι όχι μόνο φρούτα, αλλά και φυτικές ή γιαούρτι. Καλά κορεσμό του στομάχου ένα ποτήρι κεφίρ, φρέσκα καρότα, μια φέτα κολοκύθα ή λάχανο λάχανο. Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση - δεν παρασυρόμαστε και δεν δίνουν την όρεξη να πάρει στην κορυφή. Μετά από περισσότερα μεσημεριανό γεύμα και σνακ δεύτερο και πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε για τα τρόφιμα ως τη μόνη πηγή ευχαρίστησης.

δείπνο

Το τελικό γεύμα θα πρέπει να διευκολυνθεί. Εάν τρώτε αρκετά θρεπτικά πιάτο για δείπνο, σύντομα ή αργά το βράδυ έχετε μια ξαφνική παρόρμηση να επιτεθεί στο ψυγείο. Λοιπόν, για να αποφύγουν τους πειρασμούς, Τατιάνα Rybakova, μια διατροφή η οποία κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα μεταξύ του πληθυσμού, συνιστά στο πλήρες φορτίο. Το κύριο πράγμα - να γνωρίζουν τι είδους προϊόντα είναι ευπρόσδεκτοι σε αυτό, και τι όχι.

Σε κάθε περίπτωση, ένα πλούσιο δείπνο δεν θα πρέπει να είναι αργά. Το ίδιο λέγεται και ιατρικές συστάσεις: το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Μπορείτε να ετοιμάσετε τα γεύματα για δείπνο άπαχο ψάρι, διάφορα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή αυγά χωρίς κρόκους. Η μόνη δύσκολη κατάσταση που τίθεται Τατιάνα Rybakova για τα πιάτα που ετοιμάζονται για το δείπνο είναι ο πλήρης αποκλεισμός τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες.

απαγορεύεται προϊόντα

Οι επικριτές συχνά υπόκεινται Τατιάνα επέκρινε για μια τέτοια εντυπωσιακή λίστα των απαγορευμένων προϊόντων. Ωστόσο, κάθε διαιτολόγο συμφωνώ με τον συντάκτη της μεθόδου και δεν θα συνιστούσα αυτά τα προϊόντα για το καθημερινό μενού. Έτσι, ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων να χρησιμοποιήσετε είναι:

• Κάθε παραγωγή αλλαντικών.
• Αρτοσκευάσματα και προϊόντα αρτοποιίας.
• Ζάχαρη.
• Έτοιμες σάλτσες και μαγιονέζες.
• Ζωμός κύβους.
• Καρυκεύματα, αρωματισμένο με χημεία.

Αν ο δικαστής λογικά, Τατιάνα Rybakova εξαιρεθούν μόνο τα πιο επιβλαβή προϊόντα, αρτοσκευάσματα και τη ζάχαρη. Η εγκατάλειψη αυτή τη σύντομη λίστα με απαγορευμένες τροφές, όχι μόνο θα κάνει ένα μεγάλο βήμα για την απώλεια βάρους, αλλά και απαλλαγούμε από το σώμα σας από πολλές ασθένειες.

ότι επιτρέπεται

Στην εργασία αυτή, θεωρούμε πλέον δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους που έχει αναπτύξει ένα συνηθισμένο κορίτσι Τατιάνα Rybakova. Τα διαιτητικά μενού, απαγορεύεται και επιτρέπεται η μέθοδος των προϊόντων που καλύπτονται λεπτομερώς σε αυτή την δημοσίευση. Είναι ώρα να μιλήσουμε για τα εξουσιοδοτημένα προϊόντα. Εδώ είναι μια πλήρης λίστα από αυτά:

• Τυχόν λαχανικά (ψητά, μαγειρευτά και των πρώτων).
• Φρούτα σε μικρές ποσότητες.
• Κρέατος, πουλερικά.
• Τα ψάρια.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
• Αυγά.
• Αποξηραμένα φρούτα ως επιδόρπιο.
• Δημητριακά.

ιδιαίτερα η αρχή

Αν βρείτε αυτό το τρόπο μια ριζοσπαστική, μπορείτε να συνεχίσετε να συνεχίσει να τρέχει σε κύκλους. Στην πραγματικότητα, για να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και σχεδόν εξαλειφθεί από τη διατροφή του αλατιού, δεν υπάρχει τίποτα ποινικά. Ακριβώς όπως δεν υπάρχει καμία ανάγκη να καταναλώνουν τα τηγανητά. Σας αρέσει η γεύση της πατάτας; Δεν είναι ένα πρόβλημα, γιατί υπάρχει πάντα η ευκαιρία να το ψήσετε στο φούρνο, να φάει ένα πιάτο γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης και σαλάτα λαχανικών.

Η αρχή αυτή δεν βασίζεται στον αποκλεισμό των ζωτικών προϊόντων από τη διατροφή σας, εξαλείφει μόνο επιβλαβή τρόφιμα. Αυτή η δίαιτα δεν οδηγεί σε ενδεχόμενη επιδείνωση της υγείας, επειδή η διατροφή είναι ισορροπημένη. Δηλαδή, η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία του φαινομένου που ονομάζεται δίαιτα Τατιάνα Rybakova. Το μενού, που εξετάζει είναι απολύτως φυσιολογικό, αρκετά ετερόκλητη, και τα αποτελέσματα μιλούν εύγλωττα για τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι που τηρούν τις αρχές της Τατιάνας εξουσίας, λέγοντας ότι δεν θα επέστρεφε ποτέ ξανά στην απορρόφηση των τηγανητά, τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Οι οπαδοί Τατιάνα μάθει να αντλούν ευχαρίστηση από το φαγητό, το οποίο αποτελείται κυρίως από τα δώρα της φύσης. Αυτό σημαίνει ότι για την επιστροφή των επιπλέον κιλά, μπορείτε να ξεχάσετε, σαν εφιάλτης.

πόσιμο νερό

Μην ξεχάστε για τις ιδιαιτερότητες του πόσιμου διατροφής Τατιάνα Rybakova. Το νερό δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας, αλλά τρέφει την απαραίτητη υγρασία του σώματος. Πίνετε νερό συχνά, τουλάχιστον κάθε ώρα, από αυτό το μόνο που μπορούν να επωφεληθούν. Να είστε βέβαιος να απόθεμα επάνω για το πόσιμο νερό, αν πάτε στο γυμναστήριο. Πιείτε μετά το ξύπνημα και μεταξύ των γευμάτων. Δεδομένου ότι το στομάχι είναι γεμάτο, και θα είστε σε θέση να αποφεύγουν ανεπιθύμητες οξεία πείνα.

μενού δείγμα για την ημέρα

Σε αυτή την έκδοση, μάθαμε ο οποίος αυτή την Τατιάνα Rybakova. Διατροφή, συνταγές από τον συγγραφέα, καθώς και συμβουλές για υγιεινή διατροφή είναι διαθέσιμα στην σελίδα του συγγραφέα στο Instagram, καθώς και στο blog βίντεο του συγγραφέα. Στη δημοσίευση αυτή θα εξοικειώσει τον αναγνώστη μόνο με μια υποδειγματική μενού για την ημέρα.

- Πρωινό - πλιγούρι βρώμης στο νερό ή με την προσθήκη του αποκορυφωμένου γάλακτος. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

- Γεύμα - λιπαρά τυρί cottage, το πράσινο τσάι.

- Μεσημεριανό - φιλέτο σολομού, μια γαρνιτούρα - ένα βρασμένο καστανό ρύζι, λαχανικά, πορτοκαλί.

- Σνακ - βραστά ή ψητά φιλέτο, πράσινα φασόλια, σπαράγγια ή μπρόκολο.

- Δείπνο - 150 γραμμάρια τυριού, 2 ασπράδια αυγών, γιαούρτι ή γιαούρτι.

Λεπτομέρειες σχετικά με ποτά

Όπως έχουμε πει, η Τατιάνα Rybakova δίνει μεγάλη προσοχή σε καθαρό πόσιμο νερό. Αν θέλετε να ανάμεσα στα γεύματα για να πιει, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, ένα μικρό καφέ με την προσθήκη αποβουτυρωμένου γάλακτος, χαμομήλι ή οποιαδήποτε εκχυλίσματα βοτάνων, φυσικά τα φρούτα ή χυμούς λαχανικών (αν και για τους σκοπούς αυτούς πρέπει να απόθεμα αποχυμωτή ή μπλέντερ).

συμπέρασμα

Έτσι, ξέρετε, ποια είναι η διατροφή Τατιάνα Rybakova. Μενού, αποτελέσματα, σχόλια, απαγορεύεται και επιτρέπεται τρόφιμα, συζητήθηκαν επίσης διεξοδικά. Αν σας ενδιαφέρει σε αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να μετακινηθείτε με ασφάλεια για τις αρχές της υγιεινής διατροφής αύριο.