Το μαγνήσιο βρίσκεται σε τι; Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο

Μαγνήσιο - ένα πολύ σημαντικό ιχνοστοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μετά από όλα, ο ίδιος έχει εμπλακεί ενεργά στη διαμόρφωση των οστών και των δοντιών σμάλτο. Αλλά αυτό δεν είναι όλες οι ιδιότητες που έχουν μαγνησίου. Τι περιέχει το παραπάνω ιχνοστοιχείο; Αυτή η πληροφορία είναι πολύ σημαντική, επειδή σας επιτρέπει να προγραμματίσετε την καθημερινή διατροφή σας και έτσι να αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας.

Μαγνήσιο - τι είναι αυτό το στοιχείο;

Η παραπάνω ουσία είναι ένα βασικό συστατικό των ανθρώπινων οστών και των δοντιών, και οποιοδήποτε ζώο. Τα φυτά επίσης δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό το ιχνοστοιχείο: είναι ένα μέρος της χλωροφύλλης. Επίσης στο μαγνήσιο νερό της θάλασσας και πόσιμο. Τι περιέχει το ιχνοστοιχείο; Αυτή η ερώτηση είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο, όπως το έλλειμμα των παραπάνω ουσιών μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα με το σώμα του.

Κύριος τόπος απορρόφηση του μαγνησίου - το δωδεκαδάκτυλο και τα έντερα. Κάποιος πρέπει να έχετε κατά νου δύο σημαντικά πράγματα:

• αλκοόλ και καφεΐνης συμβάλλουν στην απώλεια μαγνησίου στα ούρα?
• ένα υπερβολικό ποσό ασβεστίου, νατρίου, φωσφόρου και το λίπος αποτρέπει την απορρόφησή της.

Η ανάγκη για την παραπάνω ιχνοστοιχείο είναι αυξημένη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• εγκυμοσύνη?
• λαμβάνουν διουρητικά?
• Η τακτική κατάσταση στρες?
• τρέλα bodybuilding (η ανάγκη για την ταχεία δημιουργία νέου ιστού)?
• την ηλικία των παιδιών.

Χρήσιμες ιδιότητες των μαγνησίου

Η παραπάνω ιχνοστοιχείο έχει αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα:

• ηρεμεί τα νεύρα και ανακουφίζει από το άγχος?
• εξαλείφει κράμπες οργάνων (έντερα και χοληδόχος κύστη)?
• ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού?
• χαμηλώνει αιματολογικών παραμέτρων της πήξης?
• Διαθέτει αγγειοδιασταλτική δράση?
• συμμετέχει στο σχηματισμό του σμάλτου των δοντιών και της ανθρώπινης συστήματος οστών?
• Διευκολύνει τη διαδικασία διαχωρισμού της χολής?
• ομαλοποιεί το μεταβολισμό των υδατανθράκων?
• Παίρνει ενεργό μέρος στη διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης?
• Διεγείρει τα έντερα, που επηρεάζουν περισταλτισμό.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αν τρώτε τακτικά τροφές που περιέχουν μαγνήσιο, μπορείτε να αποφύγετε πολλές σοβαρές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων:

• διαταραχές του νευρικού συστήματος?
• αϋπνία?
• υπέρταση?
• πονοκεφάλους?
• νόσο πέτρα?
• άγχος.

Επιπλέον, το μαγνήσιο μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, ενώ το ισχυρότερο φύλο συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργικότητας του αδένα του προστάτη.

Σημάδια έλλειψης μαγνησίου

Εάν το σώμα λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα των παραπάνω ιχνοστοιχείων παρουσιάζεται ως εξής:

• τακτική ζάλη, εύθραυστα νύχια, απώλεια μαλλιών και ομίχλη μπροστά στα μάτια του?
• ανορεξία, ναυτία συχνές?
• Διαταραχές του νευρικού συστήματος (άγχος, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, άγχος, κατάθλιψη)?
• έλλειψη δύναμης, αϋπνία, γρήγορη κόπωση, όνειρα άγχος?
• αναιμία?
• ταχυκαρδία?
• διαταραχή της χοληδόχου κύστης?
• επιδείνωση των κοινών ευελιξία?
• προβλήματα με τη δουλειά του παγκρέατος?
• ελαστικότητα των αιμοφόρων μείωση?
• θρόμβων στο αίμα.

Επιπλέον, αν μια μακρά απουσία στη διατροφή του ανθρώπου τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, τότε μειωμένη ανοσία, αυξάνει το σωματικό βάρος και να αναπτύξει ασθένειες όπως αιμορροΐδες, υπόταση, προστατίτιδα, τερηδόνα, υπάρχει ψυχρότητα των χεριών.

κανόνας μαγνησίου στην καθημερινή διατροφή

Η καθημερινή απαίτηση του ιχνοστοιχείου παραπάνω σε ένα ανθρώπινο σώμα είναι 400 έως 750 μικρογραμμάρια.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι συγκεντρώνεται κυρίως στον εγκέφαλο, το ήπαρ και τα νεφρά. Το μαγνήσιο εκκρίνεται στη χολή και μέσω του ιδρώτα και τα ούρα.

Οι άνθρωποι με συμπτώματα υπότασης και καρδιακού ρυθμού διαταραχές θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή. Επειδή αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ότι το σώμα περιέχεται σε μία υπερβολική ποσότητα μαγνησίου.

Τι περιλαμβάνεται; Η πρώτη ομάδα προϊόντων

Η παραπάνω ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά σε διαφορετικές ποσότητες. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη κατά τον σχεδιασμό του ποσού της διατροφής. Εξετάστε τα προϊόντα ως μέρος της οποίας μαγνησίου είναι παρόν. Τι περιέχει το ιχνοστοιχείο;

Συμβατικά, όλα τα προϊόντα μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: τις κύριες πηγές μαγνησίου και δημόσια.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει:

• σπόροι κολοκύθας και ηλιόσπορους?
• σουσάμι και το λινάρι?
• καρύδια και πεύκα?
• σκόνη κακάο?
• σοκολάτα?
• φασόλια?
• φακές?
• Σπόρων με φύτρο σιταριού.

Τα παραπάνω προϊόντα είναι εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Η χρήση τους σε καθημερινή βάση, μπορείτε να καλύψετε πολύ γρήγορα το έλλειμμα αυτού του ιχνοστοιχείου.

Για παράδειγμα, σε ηλιόσποροι περίπου 6 φορές περισσότερο μαγνήσιο από ό, τι στο ψωμί σίκαλης. Αλλά θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι τα παραπάνω προϊόντα διακρίνονται και υψηλής θερμιδικής αξίας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην κάνουν κατάχρηση.

Το οποίο περιέχει μαγνήσιο; Η δεύτερη ομάδα προϊόντων

Η παραπάνω ιχνοστοιχείο είναι μέρος πολλών άλλων δημόσιων προϊόντα. Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους να παίρνουν κάθε μέρα για το μαγνήσιο του σώματός σας. Το οποίο περιέχει το ιχνοστοιχείο άλλο;

Δεν είναι μυστικό ότι το φαγόπυρο και το κεχρί είναι οι πρωταθλητές από αυτή την άποψη. Επίσης, πολλά μαγνησίου βρίσκεται στο πίτουρο σιταριού και τα φασόλια, τα μπιζέλια, το καλαμπόκι, ψωμί σίκαλης. Αυτό ιχνοστοιχείο είναι παρόν στη σύνθεση πολλών φρούτων, συμπεριλαμβανομένων:

• ντομάτες?
• λάχανο?
• τεύτλα?
• πατάτες?
• κρεμμύδια και σχοινόπρασο?
• κολοκύθα.

Τα φρούτα δεν είναι επίσης μια εξαίρεση, και είναι πλούσια σε αυτά τα ιχνοστοιχεία, κυρίως μπανάνες, μήλα και δαμάσκηνα. Ποια φρούτα περιέχουν μαγνήσιο, εάν είναι σε ξηρή μορφή; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι απλή. Αποξηραμένα βερίκοκα και τα σύκα είναι πλούσια και μπορεί εύκολα να εξασφαλίσει την καθημερινή απαίτηση.

Επιπλέον, το μαγνήσιο βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί, ξινή κρέμα), κρέας (χοιρινό, κουνέλι, μοσχάρι), σε ψάρια και άλλα θαλασσινά, καθώς και στα αυγά.

Ποιες βιταμίνες περιέχει μαγνήσιο; Αυτά είναι τα Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-καρτέλες παρασκευάσματα «και άλλα.

Πολλά προϊόντα που περιέχουν ένα ιχνοστοιχείο παραπάνω, είναι ευρέως διαθέσιμα, έτσι ώστε να τα χρησιμοποιούν σε καθημερινή βάση, δεν είναι δύσκολο.