Υγιεινό πρωινό για να χάσετε βάρος. Η σωστή πρωινό για την απώλεια βάρους: συνταγές

Ο καθένας ξέρει το γνωμικό για τη σωστή διανομή τροφίμων για την ημέρα. Το πρωινό πρέπει να φάει τον εαυτό σας, μοιραστείτε το γεύμα με έναν φίλο, ένα δείπνο δώσει στον εχθρό. Αλλά πώς να οικοδομήσουμε ένα σχέδιο γεύματος, αν είστε σε δίαιτα; Πώς να επιλέξετε σωστά ένα υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για απώλεια βάρους, τι αρχές θα πρέπει να εξετάζεται σε αυτή την περίπτωση;

Γενικό ή μεσημεριανό γεύμα και αυτό το μέρος της τροφής που απαιτείται για να «μερίδιο με ένα φίλο»; Είναι ούτως ή άλλως εκεί ένα υγιεινό πρωινό για να χάσετε βάρος; Ας μιλήσουμε γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο.

θεωρία αδυνατίσματος

Ευτυχώς ή δυστυχώς, λόγω της ευρείας μηχανογράφησης (ή μάλλον, η «συνεκτικότητα»), ο καθένας μπορεί να βρει σήμερα ένα εκατομμύριο δίαιτες στο δίκτυο. Αν κάθε δίαιτα που παρέχονται με ιατρική σχόλια, τότε εννέα στους δέκα τρόπους για να μειώσει το βάρος μέσω της διατροφής θα έχουν μια σημείωση :. «Κίνδυνος» Θυμηθείτε ότι όλες οι ακραίες μεθόδους για να χάσουν βάρος, όπως μονο-διατροφή, η άρνηση αυτών ή άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών ή πείνα είναι γεμάτη με δυσάρεστες συνέπειες. Γρήγορη επιστροφή περασμένης κιλά - είναι το μικρότερο από τα δύο κακά. Πολύ χειρότερα, εάν μετά την εφαρμογή του σχεδίου παροχής ενέργειας θα έχετε σπυράκια ή κηλίδες στο δέρμα, τα μαλλιά θα πέσουν έξω και τα νύχια απολέπιση, αίσθημα δυσφορίας θα είναι όπως κοιλιακό άλγος. Αυτό σημαίνει ότι έχουν συμβεί αρνητικές αλλαγές του σώματος, την έρευνα την οποία παρατηρούμε.

Όροι κάθε δίαιτα

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, μπορείτε να περάσετε μια ψυχική δοκιμασία για την επιλεγμένη διατροφή σας. Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

1. Έχω να πεινούν σε αυτή τη δίαιτα, ή να φάτε φαγητό σε πολύ μικρή ποσότητα;
2. Δίαιτα περιλαμβάνει τρώει μόνο ένα προϊόν (μονο-διατροφή);
3. Είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή, αν η μετατόπιση είναι υπέρ της χρήσης ενός προϊόντος (π.χ., πρωτεΐνη ή σοκολάτα);

Αν δώσετε τουλάχιστον μια καταφατική απάντηση στα παραπάνω ερωτήματα, ξέρετε - δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα! Επιπλέον, έχασε κιλά πίσω μετά τη δίαιτα σε χρόνο ρεκόρ, θα διακόψει επίσης το σώμα σας.

Βασικά - Διατροφή τροφίμων

Ας ξεκινήσουμε με το δεξί πρωινό. Το πρώτο γεύμα σας ξυπνήσει το σώμα σας και πώς να δώσετε την εντολή: «Ξύπνησα και είναι έτοιμη μέχρι σήμερα! Ελάτε today'll δουλειά μαζί!».

Δεν θα είστε σε θέση να ξεκινήσει την απασχόληση ή την εργασία τις ευθύνες τους, αν δεν πάρετε το πρωινό και το δείπνο θα εξαντληθούν. Χρήσιμες πρωινό για την απώλεια βάρους μπορεί να παρουσιαστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Προσοχή! Αν σκοπεύετε να γρήγορα χωρισμό με το υπερβολικό βάρος, είναι καλύτερο να εγκαταλείψει το δείπνο, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια πρωινό.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Ήταν κατά τη διάρκεια του γεύματος, μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες (σε σωστές αναλογίες). Για το δείπνο, καλύτερα να εγκαταλείψουμε τους υδατάνθρακες, έτσι ώστε σε περίπτωση αύξησης του σακχάρου στο αίμα όλα προέρχονται λίπη είναι «μεταβίβασε» στα αποθέματα λίπους στο σώμα σας.

Και, φυσικά, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα σνακ. Τρία γεύματα την ημέρα δεν είναι αρκετό για τους περισσότερους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα, χωρίς καταπιεστική αίσθηση του «πιπίλισμα στο στομάχι του.» Snack μπορεί να είναι ένα βραστό αυγό, κομμάτι τυρί με αποξηραμένα φρούτα ή κρέμα γάλακτος, μια χούφτα καρύδια, μερικά αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα πράγματα, φρέσκα φρούτα.

Ξεκινήστε τη σωστή ημέρα

Ποιο είναι το πιο υγιεινό πρωινό για να χάσετε βάρος, αν υπάρχει;

Δεν υπάρχει ακόμα μία επιλογή! Έτσι, τέλειο πρωινό- αυτό είναι ένα γεύμα που θα σας ικανοποιήσει μέχρι το δείπνο, δίνουν ενέργεια και θα δημιουργήσει ένταση στο σώμα. Αν νομίζετε ότι η απώλεια βάρους και θερμίδες, για παράδειγμα, το ποσοστό για σας - 1.500 θερμίδες, τότε το πρωινό θα πρέπει να καταλαμβάνουν το 30-40% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης.

Τι πρωινό για την απώλεια βάρους είναι σωστή, χρήσιμη; Συνταγές από τα αγγλικά - Άνευ όρων πλιγούρι βρώμης βρασμένες σε γάλα ή νερό, με ζάχαρη ή αλάτι.

Η συνταγή είναι απλή: σε βραστό νερό (200 ml) χύστε πλιγούρι βρώμης καλύτερη είναι η μεγαλύτερη. Όταν το χυλό βράζει, ανακατεύουμε και μαγειρεύουμε για περίπου 10 λεπτά. Posaharite ή άλας. Αντί για ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι, αλλά θα πρέπει να το προσθέσετε σε ένα εξαιρετικά ζεστό ή κρύο προϊόν, ή το μέλι χάνει θεραπευτικές ιδιότητες.

Αυτή η επιλογή έχει νόημα για όλους, δεν έχει σημασία, κάθεστε σε μια διατροφή ή όχι. Oatmeal - μια αργή υδατάνθρακες, το οποίο θα σας χορταίνω μέχρι το δείπνο και σταδιακά χωνέψει, θα σας δώσει ενέργεια. Η έκδοση αυτή πρώτη.

Υγιεινό πρωινό για να χάσετε βάρος - η δεύτερη επιλογή

Χρήσιμα (αλλά όχι αρκετά διατροφικές πρωινό) μπορεί να θεωρηθεί ένα ζευγάρι από φέτες ψωμί με βούτυρο, και ακόμα καλύτερα με φυστικοβούτυρο. Αλλά παρατηρώντας τον απλό κανόνα της μη-αμυλούχα τρόφιμα φτιαγμένα με άσπρο αλεύρι, και πληρώνετε ένα πρωινό προς όφελός τους. Επιλέξτε τη σίκαλη, κέικ πίτουρο - ό, τι πιο χοντροκομμένο σιτάρι είναι, τόσο πιο χρήσιμο είναι. Τι καλό είναι ένα τέτοιο πρωινό; Πρώτον, δεν θα έχετε την αίσθηση του βάρους. Μια φέτα ή δύο από το ψωμί και το φως το βούτυρο σε βάρος, και είχε πρωινό, δεν θέλετε να πάτε πίσω στο κρεβάτι για να ξαπλώσει λίγο.

Δεύτερον, ένα πλούσιο πρωινό δεν θα σας αφήσει να πάρετε πεινασμένοι πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Ο συνδυασμός της φυσικής, και όχι βιομηχανικά λίπη και τους σωστούς υδατάνθρακες είναι η καταλληλότερη για το πρωινό γεύμα. Ποιες άλλες υγιεινές συνταγές πρωινό για την απώλεια βάρους μπορεί να αντιμετωπιστεί;

Το πρωινό βασισμένο σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι πολύ χρήσιμη και έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα σε σχέση με τα λίπη και υδατάνθρακες - είναι αργή πέψη και περιέχει τα μισά θερμίδες από ό, τι άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι για το λόγο αυτό, τα αυγά, το κρέας με χαμηλά λιπαρά και τυρί συχνά προσφέρουν για να κάνουν τα θεμέλια της εξουσίας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Belkovosoderzhaschimi την κατανάλωση των τροφίμων, μπορείτε γρήγορα γεμίζουν. Top συνταγές υγιεινό πρωινό για την απώλεια βάρους - είναι:

• Ομελέτα (ή αυγά) από την 2-3 αυγά. Χτυπάμε τα αυγά με το γάλα και λίγο αλεύρι (1 κουταλάκι του γλυκού). Χτυπάμε το καλύτερο μίξερ. Raskalov τηγάνι λιπαίνετε λάδι και ρίχνουμε το μίγμα των αυγών. Αγκράφα μία όχι πλευρά περισσότερο από 10 λεπτά.
• Βραστό αυγό.
• Μια μερίδα τυρί cottage με ξινή κρέμα ή αποξηραμένα φρούτα. Πάρτε 150 γραμμάρια τυρί cottage, προσθέστε την ξινή κρέμα ή το μέλι. Μπορείτε, επίσης, να αντικαταστήσει την σάλτσα μια χούφτα σταφίδες ή ψιλοκομμένο αποξηραμένα βερίκοκα 3-4 κομμάτια.
• Σάντουιτς με φρέσκα λαχανικά και βραστό κοτόπουλο. Βράζουμε ένα κοτόπουλο σε νερό (15 λεπτά μετά το μαγείρεμα το βρασμό του νερού) και το αφαιρεθεί το νερό και δροσερό. Κόβουμε σε λεπτές φέτες. Πάρτε το ψωμί πίτουρο, κομμένο σε φέτες, βάλτε το ψωμί ψιλοκομμένο φέτες αγγούρι και ντομάτα, και στην κορυφή - ένα κοτόπουλο.

Πολλοί σάντουιτς πρωινό - είναι χρήσιμη; Μερικώς! Το γεγονός ότι ο συνδυασμός ενός λιπαρού λουκάνικο και τυρί με υδατάνθρακες με τη μορφή του ψωμιού δεν είναι χρήσιμες, είτε με τα στοιχεία ή την υγεία. Αλλά αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί σίκαλης και λουκάνικα με τυρί χαμηλό σε λιπαρά κοτόπουλο με λαχανικά, και θα έχετε ένα υγιεινό πρωινό για να χάσετε βάρος.

Τι δεν είναι ένα καλό πρωινό;

Πολλοί άνθρωποι δεν ακολουθούν τις συστάσεις των διατροφολόγων και ιατρικής χρήσιμο και καθοδηγείται διαφημίσεις και τις οδηγίες για τη ζωή. Έτσι, εδώ είναι η ικανότητα «δεν είναι η πιο υγιεινή διατροφή πρωινό»:

1. Γιαούρτι. Όμορφη βάζα και μπουκάλια στα ράφια των καταστημάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα να γίνει το καλύτερο παράδειγμα ένα καλό πρωινό για πολλά κορίτσια και γυναίκες.

Η κατανάλωση 200-300 γραμμάρια γλυκό νόστιμο επιδόρπιο, οι κυρίες νομίζουν ότι κάνουν χάρη στο σώμα σας και τον εαυτό σας. Δεν είναι λίγο αυτό! Στην πραγματικότητα, ένα γλυκό γιαούρτι δεν είναι ένα πιάτο διατροφή. Αυτό είναι ένα υπέροχο επιδόρπιο που δεν είναι χρήσιμα, καθώς περιέχει χρωστικές ουσίες, ζάχαρη, πρόσθετο, που μεταμφιέζεται ως «φρέσκα φρούτα».

2. Μούσλι. Oatmeal είναι χρήσιμη, αλλά μούσλι, τα περισσότερα από τα οποία - είναι ζαχαρωμένα ζαχαρωμένα φρούτα, δεν λαμβάνει και δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μέσα σε μια ώρα ή δύο μετά το πρωινό, θα θέλετε να φάτε και πάλι.

3. Δημητριακά πρωινού. Φυσικά, το καλαμπόκι και το σιτάρι μαξιλάρια ρίχνουμε νόστιμο, αν και το γάλα τους, τρώνε τουλάχιστον ξηρό. Αλλά αυτή είναι η συνήθης γλυκύτητα, μετά την οποία θα θέλετε κάτι poosnovatelnee.

Τι πρέπει να πίνουν για πρωινό;

Πρωινή είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό. Πιείτε πρέπει να είναι για είκοσι με τριάντα λεπτά πριν από την αναμενόμενη πρωινό. Έτσι, θέλετε να δώσετε στο σώμα σας και να αρχίσετε να «τον ξυπνήσει.» Κάποιοι προσθέτουν ένα ποτήρι νερό μέλι και λεμόνι. Γιατί να μην δοκιμάσετε και εσείς.

Τι πρέπει να πίνουν κατά τη διάρκεια του πρωινού; Μπορεί να είναι το τσάι ή τον καφέ, αλλά είναι καλύτερο να μην πίνουν τίποτα. Το υγρό θα αραιώσει το γαστρικό χυμό, και το φαγητό θα πρέπει να αφομοιωθούν ως αποτέλεσμα χειρότερες και πλέον. Πιείτε το αγαπημένο σας ποτό το πρωί είκοσι λεπτά μετά το πρωινό.

Δεν χρειάζεται να πιείτε το χυμό. Αυτό το γλυκό υγρό, που αποτελείται από μόνο μερικές γρήγορες υδατάνθρακες, η οποία δεν ξεδιψάσετε και μόνο ξυπνήσει ή να εντείνει την πείνα. Επίσης, δεν είναι πάρα πολύ καλό ποτό γάλα - ενεργεί με τρόπο που να επιβραδύνει την πέψη υγιή. Το γάλα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά.

Και τέλος,

Το πρωινό συμβολίζει την αρχή της ημέρας. Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα, θα νιώσετε ενεργητικός και χαρούμενα, και το λάθος πρωινό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι στο δείπνο τρώτε δύο φορές όσο θα μπορούσαν.

Η σωστή πρωινό μπορεί να θεωρηθεί ως μια ομελέτα ή αυγά, τυρί, αλεύρι βρώμης. Μην τρώτε γιαούρτι, μούσλι ή κρίσιμες στιγμές, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.