Ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι και σωστή διατροφή

Αντλείται τύπου και μια μικρή μέση - ένα όνειρο για πολλές γυναίκες. Το ωραίο φύλο περιοδικά προσπαθήσουμε να την εφαρμόσουν. Αρχίστε να ταλαντεύεται στον Τύπο, να καθίσει σε μια διατροφή, αλλά λίγοι επιτευχθεί ο πολυπόθητος στόχος. Το υπόλοιπο του κουνώντας το χέρι, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις προσπάθειες τους να είναι χάσιμο χρόνου. Δεν χρειάζεται να παραιτηθεί, εάν θέλετε πραγματικά να έχουμε ένα επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση. Το πρόγραμμα για τον Τύπο στο σπίτι περιλαμβάνει άσκηση και σωστή διατροφή, αλλά με τη βοήθειά τους θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει το όνειρό του.

Δημιουργήστε τη σωστή διατροφή μπορεί να είναι πολύ. Τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Κάθε δόση πρέπει να είναι περίπου 250-300 γρ. Το βραδινό γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19 μ.μ. Αν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε σωστά να συνθέτουν το μενού σας, ζητήστε βοήθεια από έναν διαιτολόγο. Ο ειδικός θα σας ζωγραφίσει ένα πρόγραμμα διατροφής, και θα πρέπει να ακολουθήσει ακριβώς μόνο. Εξαιτίας αυτού θα είστε σε θέση να μειώσει σημαντικά το σωματικό λίπος στο στομάχι σας και να εξαλείψει την πιθανότητα ανάπτυξης στο μέλλον.

Σκεφτείτε τι ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε. Ξαπλώστε πίσω στο πάτωμα, τα χέρια, να μειώσει ελεύθερα. Από την εκπνέετε σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, εισπνεύστε για να χαλαρώσετε. Κάντε αυτή την άσκηση 20-30 φορές.

Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος υπό γωνία 30 μοιρών. Από την εκπνέετε, ανασηκώστε το σώμα από το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάλτσες. Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Από την εισπνέουν, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 7-10 αυξήσεις.

Οι παρακάτω ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι. Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε κνήμη σας σε κάθε λόφο (καναπέ, καρέκλα, πάγκο, κλπ). Διπλωμένα τα χέρια του. Σε εκπνοή σφίξτε το πάνω μέρος του Τύπου και ανελκυστήρα πάνω από το δάπεδο κατοικίας. Λίγα δευτερόλεπτα κρέμονται ανασταλεί. Με την αναπνοή πέσει προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι και θα πρέπει να είναι στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Είναι αυτή η περιοχή προσφέρεται για την πιο δύσκολη προσαρμογή. Καθισμένος στο πάτωμα, άπαχο πίσω στα χέρια του. Ενώνονται τα πόδια, σηκώστε τους από το πάτωμα και να επιστήσει την αριθμούς στις κάλτσες αέρα. Για παράδειγμα, από 1 έως 10. Στη συνέχεια ξεκουραστούν λίγο. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για άλλη μια φορά.

Ξαπλώστε πίσω στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, λυγίστε τα πόδια σας, διασχίζουν τους στους αστραγάλους και ανασηκώστε το πάτωμα. Εκπνεύστε, σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους όροφο, να δούμε τα πόδια τους. Εισπνοής λίγο τους ώμους προς τα κάτω στο πάτωμα, αλλά μην πάει εντελώς. Πάρτε ένα άλλο 9 ανελκυστήρες.

Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για τον Τύπο στο σπίτι - άρση των λεκάνη από το πάτωμα. Να βρεθεί στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, τα πόδια δείχνουν προς τα πάνω, τραβήξτε τις κάλτσες. Σε εκπνοή σφίξτε το κάτω Τύπου και ανασηκώστε τη λεκάνη. Κρατήστε στην κορυφή για 4 δευτερόλεπτα. Από την εισπνέουν, να μειώσει τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Εκτελέστε ένα άλλο 14-19 ανελκυστήρες.

Πάρτε στα γόνατά σας, τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο πάτωμα. Εισπνοής αδέσποτα πίσω του σώματος, σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Με την εκπνοή, την επιστροφή στην ευθεία θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελέσετε 10-20 φορές. Προσοχή: Μην flex έτσι ώστε στη μέση αισθάνονται τον πόνο ή δυσάρεστη ένταση.

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι βαθιά υποκείμενη κοιλιακούς μυς. Θα πρέπει να διατηρείται πάντα σε καλή κατάσταση, αφού είναι αυτοί που είναι υπεύθυνοι για την υποστήριξη των οργάνων της πυέλου, και ως εκ τούτου δεν δίνουν το στομάχι για να πάει προς τα εμπρός. Η άσκηση βοηθά να σφίξετε όρθια, πλάγια και εγκάρσια κοιλιακούς μυς. Βοηθά να είναι τύπου φόρμα και αποτελεί μια όμορφη περιφέρεια της μέσης.

Πολλές γυναίκες κατέχουν την εσφαλμένη πεποίθηση ότι σφιχτό στομάχι και το λεπτό σχήμα - ένα δώρο της φύσης. Στην πραγματικότητα, το στομάχι και τη μέση μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε γυναίκα. Είναι σημαντικό να το κάνετε μόνο τις ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι και να επιμείνουμε σε σωστή διατροφή. Αν το κάνετε ακριβώς θα συμμορφωθεί με αυτούς τους όρους, θα παρατηρήσετε μια θετική αλλαγή στο εγγύς μέλλον.