Διατροφή για το θηλασμό για την απώλεια βάρους χωρίς κίνδυνο για την υγεία του παιδιού

Εγκυμοσύνη - είναι τόσο συγκινητικό και δύσκολη περίοδο για το σύνολο της εύλογης μισό της ανθρωπότητας. Κατά τη διάρκεια της κύησης το σώμα της γυναίκας αλλάζει και ξαναχτίστηκε, έτσι μετά τη γέννηση του σώματός της γίνεται διαφορετικά. Μια κοινή γυναίκες πρόβλημα που έχουν γεννήσει πρόσφατα, - μια σειρά από επιπλέον βάρος. Συχνά έντονο στρες στο γυμναστήριο και αυστηρή δίαιτα για να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις ατέλειες του σχήματος, αλλά οι νέοι μητέρες δεν μπορούν να λειτουργήσουν ως διαρροή, διότι πρέπει να θηλάζουν. Θηλασμός δεν μπορεί να δώσει σε κάθε περίπτωση, δεδομένου ότι είναι το μητρικό γάλα το μωρό παίρνει την αφθονία των μετάλλων και βιταμινών που βοηθούν τον αντιμετωπίσουν την ασθένεια. Στην περίπτωση αυτή, η ιδανική λύση είναι να δίαιτα , ενώ θηλασμό δίαιτα.

Η αρχή της δίαιτας κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Το μητρικό γάλα - ένα πλήρες θρεπτικό ρευστό για το μωρό, η οποία παρέχει υψηλή ανοσία σε αυτό, και καλή αντοχή σε ιούς. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του ήταν τρέφονται με μητρικό γάλα είναι πολύ πιο υγιεινό από ό, τι εκείνα των οποίων οι μητέρες έλαβαν ένα μίγμα που αγοράζονται. Αλλά η ποιότητα του γάλακτος εξαρτάται από το πώς να τρώνε μια γυναίκα. Διατροφή κατά τη σίτιση είναι αρκετά αποδεκτή, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη όλα τα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Στην περίπτωση αυτή, η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού διατροφή θα ωφελήσει όχι μόνο τη μητέρα αλλά και για το μωρό.
2. Για να λιμοκτονήσουν για να χάσετε βάρος, απαγορεύεται. Η μητέρα πρέπει να τρώνε καλά στο μητρικό γάλα και το χρόνο για να σχηματίσουν ένα μεγάλο μαχαίρι για τη μέγιστη θρεπτική ουσία Hroch.
3. Για τη διατροφή κατά τη γαλουχία δίαιτα απέδωσε καλά αποτελέσματα, με την αγορά των προϊόντων θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη σύνθεση τους στην ετικέτα. Αν δείτε ότι το προϊόν είναι κορεσμένο με χημικές ουσίες, δεν είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσει στα τρόφιμα.

Η τήρηση των παραπάνω κανόνων δεν θα βλάψει το μωρό και να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.

Ταμπού στην απώλεια του βάρους κατά τη γαλουχία

Σκεφτείτε τι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από νεαρές μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος και την ίδια στιγμή να ταΐσει το μωρό τις δικές του γάλακτος:

• Αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ και θηλασμός - είναι ασυμβίβαστες. Επιπλέον, οι μητέρες που πίνουν αλκοόλ την προηγούμενη μέρα, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να ταΐσει το παιδί σας με το γάλα. Διατροφή για το θηλασμό διατροφή περιλαμβάνει την πλήρη εξάλειψη αυτού του είδους των ποτών.
• Όλα τα είδη των λάχανο και τα όσπρια, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της παραγωγής φυσικού αερίου στο παιδί.
• Το γάλα και το ψωμί λιπαρά σκούρο ποικιλίες - αυτά τα προϊόντα είναι πολύ βαρύ για να χωνέψει.
• Ισχυρές τσάι και καφέ. Αυτά τα ποτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία είναι σε αντίθεση με το παιδί.
• Πάρα πολύ αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα.
• Ένας μεγάλος αριθμός των ζαχαρωτών.

Διατροφή για τη διατροφή του θηλασμού είναι να εξαιρεθούν όλα αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή. Ένα τέτοιο μέτρο θα βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μην βλάψουν το μωρό.

Ducane διατροφή για νέες μητέρες

Δίαιτα με βάση την αρχή Ducane - είναι μια μειλίχια διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού διατροφή. Τα κορίτσια και γυναίκες σε όλο τον κόσμο το χρησιμοποιούν όχι μόνο με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, αλλά και στο υπόλοιπο του χρόνου. Νέες μητέρες διατροφολόγοι προσφέρουν μια προσαρμοσμένη έκδοση του Dukan Diet, η οποία αποσκοπεί στη διατήρηση της υγείας του μωρού και τη γυναίκα.

Σκεφτείτε μια δίαιτα δείγμα για το καθεστώς αυτό:

1. Το πρωί ξεκινά με empanadas και το γιαούρτι. Επιθυμητά, ως κύριο συστατικό, γεμίσεις που εκτελούνται βραστό στήθος κοτόπουλου scrolled μέσω μια μηχανή κοπής κιμά. Γιαούρτι πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά.
2. Λίγες ώρες μετά το πρωινό μπορείτε να φάτε φρούτα. Στην περίπτωση αυτή, η χρήση των σταφυλιών και μπανάνα απαγορεύεται.
3. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών, φως σούπα με κεφτεδάκια και βραστά φιλέτα ψαριών. Σαλάτα δεν μπορεί να ξαναγεμίσει με λάδι ή ξινή κρέμα.
4. Λίγες ώρες μετά το γεύμα πρέπει να φάει ψήνουμε το τυρί και τα μούρα, καθώς και πολύ ισχυρή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Για το δείπνο, τρώνε λαχανικά στον ατμό, βραστά κοτόπουλο και φακές.
6. Πριν πάτε για ποτό κρεβάτι ένα φλιτζάνι γιαούρτι, για να αποφύγετε την πείνα το βράδυ.

Μια τέτοια διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού (για την απώλεια βάρους - το πιο 'αυτό) έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες, για την οποία ο εκπρόσωπος της όμορφης μισό της ανθρωπότητας μπορεί να χάσει έως και 14 κιλά.

Η ιαπωνική διατροφή κατά το θηλασμό

Ιαπωνικά - είναι ένα από τα πιο λεπτό των εθνών του κόσμου. Μπορείτε σπάνια μπορεί να ανταποκριθεί στις ασιατικές παχύσαρκοι. Και δεν είναι ένα γρήγορο μεταβολισμό ή άλλες πτυχές του σώματος: οι Ιάπωνες έχουν στο οπλοστάσιο υπάρχουν πολλές δίαιτες που βοηθούν στην απώλεια βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Παρακάτω είναι ένας από αυτούς.

• Το επόμενο πρωί βράζουμε μισό φλιτζάνι ρύζι χωρίς την προσθήκη αλατιού και να απολαύσετε το πρωινό αυτό το μέρος. Εκτός από την εν λόγω πρόσληψη τροφής μπορεί να έχει ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται να φάει μια φέτα βραστά ή τηγανητά ψάρια, και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Το δείπνο μπορεί να είναι ένα μέρος του καρπού, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τις μπανάνες, επειδή είναι πάρα πολύ βαρύ για εύκολη πέψη.

Η αρχή της ιαπωνικής διατροφής συνίσταται στο γεγονός ότι η γυναίκα χρησιμοποιεί το θρεπτικό και εύκολο στην πέψη των τροφών, έτσι ώστε η περίσσεια λίπους δεν μένει στο σώμα. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους, οποιαδήποτε δίαιτα (που θηλάζουν, καθώς) πρέπει να συνοδεύεται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών. Όταν οι Ιάπωνες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον μιάμιση λίτρα ανθρακούχου καθαρισμένου νερού ανά ημέρα. Η διάρκεια ενός τέτοιου συστήματος είναι δεκατριών ημερών. Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας σε ένα πολύ σημαντικό σημείο. Αν και η παραπάνω δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική, και πολλοί το χρησιμοποιούν, οι ειδικοί δεν συστήνουν μια τέτοια δίαιτα του θηλασμού μαμάδες και κακή υγεία των γυναικών, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας, οδηγούν σε καταστολή της γαλουχίας, και να βλάψει το μωρό. Και ο λόγος είναι απλός: ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή.

Διατροφή «6 πέταλα» για νέες μητέρες

Αυτή η δίαιτα είναι να χάσουν βάρος, ενώ ο θηλασμός αναλαμβάνει εξουσία, στο ίδιο προϊόν όλης της ημέρας. Αλλά, σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, είναι απολύτως ασφαλής. Εάν χρειάζεστε μια δίαιτα, ενώ ο θηλασμός απώλεια βάρους με έναν υγιή τρόπο, τότε αυτή η επιλογή είναι ιδανική. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τηρούν τα ακόλουθα διατροφή:

• Η πρώτη μέρα - τρώνε όλα τα ψάρια: σολομός, ο μπακαλιάρος, ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα και ούτω καθεξής. Μπορεί να είναι τηγανητό, ψητό ή βραστό (κατά βούληση).
• Δεύτερη ημέρα - τρώνε μόνο λαχανικά: μελιτζάνα, ντομάτα, καρότα, λάχανο, πιπεριές, κ.λπ. Η μόνη εξαίρεση - δεν μπορεί να φάει πατάτες, επειδή επιβραδύνει το μεταβολισμό ... Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή ψημένα, στιφάδο, και ούτω καθεξής. Δ
• Τρίτη ημέρα - κρέας κοτόπουλου. Είναι γνωστό για τις θρεπτικές του ιδιότητες και την ταχεία πεπτικότητα. Βραστό στήθος κοτόπουλου θα σας χρεώσει για την ημέρα. Είναι επίσης δυνατόν να ψητό κοτόπουλο με μια μικρή ποσότητα των ελαίων, χωρίς την προσθήκη άλατος.
• Τέταρτη μέρα - τρώτε κάθε κουάκερ και δημητριακά. Παρέχουν την αναγκαία παροχή βιταμινών και ανόργανων στοιχείων για τον ενεργό ζωή.
• Πέμπτη ημέρα - τρώνε μόνο τυρί, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και κρέμα γάλακτος.
• Έκτη μέρα - τρώτε τα φρούτα: πορτοκάλια, ακτινίδια, μπανάνες, μανταρίνια, σταφύλια, μήλα, κλπ Αν έχετε κουραστεί από τη διατροφή δίαιτα για όλη την ημέρα, μπορείτε να κάνετε μια νόστιμη φρουτοσαλάτα ...

Αυτό το χρήσιμο διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος μέχρι έξι κιλά σε μόλις έξι ημέρες, και χωρίς πολλή προσπάθεια.

Η βέλτιστη διατροφή για το θηλασμό

Η παρακάτω δίαιτα όχι μόνο θα χάσουν έως και επτά κιλά την εβδομάδα, αλλά φέρει ελάχιστη βλάβη στο παιδί. Οι δημιουργοί αυτής της διατροφής εξαλειφθούν όλα τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των αλλεργικών αντιδράσεων στο μωρό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμμορφώνονται με τις γυναίκες που έχουν μια αλλεργία μπορεί να είναι κληρονομική.

1. Οκτώ το πρωί - το πρωινό: λίγο τυρί cottage, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή ξινή κρέμα, βραστά ορτύκι ή αυγά κότας. Πλύνετε τα κάτω όλο αυτό το τσάι με το κύμινο, το οποίο βελτιώνει τη γαλουχία.
2. Δέκα το πρωί - ένα ελαφρύ σνακ: μάλλον αδύναμη ετοιμάζω το πράσινο τσάι, το έφαγε κράκερς.
3. Ώρα της ημέρας - γεύμα: πάρτε ένα ελαφρύ σούπα ψαριών ή θαλασσινών, και βράστε τα αγαπημένα σας λαχανικά και να τα τρώμε ως γαρνιτούρα.
4. Πέντε η ώρα - ώρα για τσάι: πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.
5. Επτά η ώρα το βράδυ - δείπνο (το τελευταίο γεύμα): φάτε μια σαλάτα λάχανο και τα αγγούρια, μαγειρεμένα χωρίς λάδι και το αλάτι, και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.

Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά δύσκολο, οπότε οι γυναίκες που θηλάζουν δεν μπορεί να παρατηρήσει πάνω από μία εβδομάδα. Αλλά για επτά ημέρες το εκπληκτικό αποτέλεσμα είναι ορατό εκεί! Μια σημαντική προειδοποίηση: το λάχανο και τα αγγούρια δεν συνιστώνται για τους νέους μητέρες των οποίων τα βρέφη που θηλάζουν. Έτσι, πριν πάτε σε ένα upomyanututyu διατροφή παραπάνω, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.

Φαγόπυρο διατροφή κατά το θηλασμό

Φαγόπυρο - είναι ένα από τα πιο χρήσιμα χυλό, που είναι γνωστή στην ανθρωπότητα σήμερα. πλεονέκτημα του είναι ότι επιταχύνει το μεταβολισμό, κυκλοφορία του αίματος, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και κάνει το δέρμα πιο ελκυστική. Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τις πληροφορίες ότι το φαγόπυρο βελτιώνει τη γαλουχία, γι 'αυτό συνιστάται να χρησιμοποιούν για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα και να θηλάσουν. Επίσης, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμπεριλάβει φαγόπυρο στη διατροφή για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν κατάφερε να το κάνει.

Δεν ξέρετε πώς να χάσουν βάρος, ενώ ο θηλασμός; Φαγόπυρο διατροφή - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε!

• Πρωινό: Φρούτα και σαλάτα μούρο και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Σαλάτα μπορεί να γίνει από βατόμουρα, φράουλες, ανανά, μήλα, μπανάνες και ούτω καθεξής. Δ Προσθέστε στα αγαπημένα σας φρούτα και τα μούρα, αλλά δεν ξαναγεμίσετε το πιάτο κάνει.
• Μεσημεριανό: εύκολη σούπα θαλασσινών (χωρίς πατάτες), βραστά ή στον ατμό λαχανικά, ένα ποτήρι κεφίρ.
• Απογευματινό: το αγαπημένο σας φρούτο.
• Δείπνο: Ένα πρότυπο μερίδα του φαγόπυρου. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε αλάτι ή οποιαδήποτε καρυκεύματα, όπως είναι φυσικό ενισχυτές όρεξη. Αν τρώτε το συνηθισμένο φαγόπυρο χωρίς αλάτι, δεν μπορείτε, δεν είναι επιτρεπτό να προσθέσετε τη σάλτσα σόγιας.

Συμμορφωθείτε με δίαιτα φαγόπυρο θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια εβδομάδα. προγραμματιστές της ισχυρίζονται ότι αυτή τη φορά μπορείτε να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά. Μια τέτοια διατροφή κατά τη γαλουχία διατροφή (κριτικές γι 'αυτό - μια άμεση απόδειξη) λειτουργεί αποτελεσματικά ακόμα και σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν δεν είναι άλλος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.

Τυρί σούπα - το καλύτερο πιάτο για γρήγορη απώλεια βάρους

Αν είστε υπέρβαροι μετά τον τοκετό και θέλετε να το επαναφέρετε, αλλά δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα λόγω έλλειψης χρόνου ή τη δύναμη της θέλησης, το μόνο που χρειάζεται να προσθέσετε τη σούπα τυρί στη διατροφή σας. Για να το μαγειρέψετε θα πρέπει να έχετε ένα κρεμμύδι, ένα καρότο, λίγο βούτυρο, ένα πακέτο τυρί κρέμα, το μαϊντανό και κράκερ (μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας κόβοντας το ψωμί σε μικρά κομμάτια και τα τηγανίζουμε στο φούρνο), αλάτι και πιπέρι.

Πρώτα θα πρέπει να βάλετε το νερό να σιγοβράσει. Τα κρεμμύδια και τα καρότα πρέπει να αφαιρεθεί και να καθαριστεί. Κρεμμύδι κομμένο σε μικρά κομμάτια και τρίψτε τα καρότα σε ένα λεπτό τρίφτη. Στη συνέχεια, δεν zazharku τα λαχανικά, τα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι με λίγο βούτυρο.

Τυρί πρέπει επίσης να σχάρα. Στη συνέχεια zazharku και τριμμένο τυρί για να ρίχνονται μέσα στο νερό που βράζει. Πλένουμε το μαϊντανό και λεπτώς αυτό κόβουμε. Προσθέστε στην κατσαρόλα. Βράζουμε τη σούπα για περίπου είκοσι λεπτά, μετά το οποίο μπορεί να εξυπηρετήσει. Πριν σερβίρουμε, πασπαλίζουμε με κροτίδες που εξυπηρετούν σούπα.

Συκώτι μπάλες - ιδανικό σνακ για νέες μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος

Αυτό το σνακ θα ταιριάζουν σε όλα τα μέλη της δικαιότερης μισό της ανθρωπότητας, η οποία δεν βοηθά κανένα διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού διατροφή. Μενού, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας, αλλά σίγουρα θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα γεύμα το συκώτι μπάλες.

Για την παρασκευή τους θα πρέπει να προετοιμάσει δύο λαμπτήρες, πέντε πατάτες, μισό κιλό συκώτι κοτόπουλου, δύο βραστά αυγά κότας, και δύο πρώτων, λίγο αλεύρι.

Κρεμμύδια λεπτώς τεμαχίσει και τηγανίζουμε σε χαμηλή φωτιά με το ήπαρ, κομμένο σε κομμάτια. Δεκαπέντε λεπτά αργότερα, προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα βραστά αυγά. Από πουρέ πατάτας, στο οποίο προσθέτουμε ωμά αυγά και το αλεύρι. Ανακατέψτε καλά για να σχηματίσουν μια ζύμη. Από αυτή τη μορφή οι τορτίγιας, τα οποία τίθενται στο κέντρο ενός μίγματος βραστά αυγά και το συκώτι. Στη συνέχεια, κάνει μπάλες, τα οποία μπορούν στη συνέχεια να τηγανίζονται ή ψήνονται στο φούρνο.

Lazy pierogi - νόστιμο και το λίπος!

Οι Lazy ζυμαρικά παρασκευάζονται από συστατικά που δεν θα βλάψουν την υγεία του μωρού και της μητέρας σχήμα. Για την παρασκευή τους θα χρειαστείτε μισό κιλό τυρί, αλεύρι, ένα αυγό και μια πρέζα αλάτι. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μαγειρέψουν τη ζύμη - ακριβώς το αλεύρι, το αλάτι και τα αυγά. Περαιτέρω σχήμα λουκάνικου και κόπηκε σε σφαιρίδια. Στο κέντρο διάδοσης και σμιλεύει ζυμαρικών τυρί. Αφού ολοκληρώσετε sculpt ζυμαρικά, τα βάζουμε να κρυώσει στο ψυγείο για μισή ώρα. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, μπορούν να μαγειρευτούν. Όταν υπηρετούν πασπαλίζουμε με το μαϊντανό και τον άνηθο τμήμα. Την ίδια στιγμή, αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να προστεθεί σε αυτούς κρέμα, ακόμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πάνω απ 'είναι παραδείγματα δίαιτες που μπορείτε να παρατηρήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, και δεν χαλάσει το μητρικό γάλα. Επίσης, προσοχή σας καλείται να τα γεύματα, από το οποίο μπορείτε να κάνετε το δικό σας μενού. Να είστε υγιείς και όμορφες!