Ποια τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη, μεθειονίνη, τυροσίνη και η λυσίνη;

Όλα τα φυσικά τρόφιμα τρέφει το σώμα μας χρήσιμα σε μια ποικιλία βιταμινών και μακρο-και μικροθρεπτικών συστατικών. Σε αυτό το ίδιο άρθρο, θέλω να μιλήσω για το τι τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη, μεθειονίνη και λυσίνη και τυροσίνη.

ορολογία

Αρχικά, είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με αυτές τις έννοιες και όρους που θα χρησιμοποιηθούν σε αυτό το άρθρο.

1. Η τρυπτοφάνη. Είναι, επίσης, αναφέρεται ευρέως ως η ορμόνη της ευτυχίας. Έτσι, είναι ένα βασικό αμινοξύ που δεν μπορεί να συντεθεί από τον ανθρώπινο οργανισμό. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να το παραλάβει από το εξωτερικό, από μια ποικιλία τροφών.
2. Η μεθειονίνη. Αυτό το αμινοξύ είναι επίσης, ωστόσο, επηρεάζει κυρίως τους ιστούς του σώματος.
3. Η τυροσίνη. Ένα άλλο αμινοξύ. Ήταν αυτή που παίρνει μέρος στη ρύθμιση της διάθεσης. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική κατάσταση.
4. Λυσίνη. Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι επίσης μία από τις οκτώ πιο σημαντικά και απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία, δυστυχώς, δεν μπορεί να συντεθεί από το ανθρώπινο σώμα. Αυτό έχει άμεση σχέση με το νευρικό σύστημα.

Τι είναι τόσο χρήσιμο τρυπτοφάνη;

Πριν από τη συμφωνία, με την οποία τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη, πρέπει κανείς να καταλάβει τι είναι χρήσιμο και τι απαιτείται:

1. Είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της βιταμίνης ΡΡ.
2. Είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, η οποία αγωνίζεται με μια κακή διάθεση.
3. Βοηθά να συνθέσει σημαντικών ορμονών στο σώμα.
4. Άμεσα εμπλεκόμενος στο σχηματισμό της σεροτονίνης, δηλαδή, η ορμόνη της ευτυχίας.

Έτσι, η ημερήσια δόση της κατανάλωσής της δεν είναι τόσο μεγάλη και είναι μόνο 1 γραμμάριο. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η έλλειψη αυτή στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες σκάφη καρδιακές παθήσεις και το αίμα.

Διατροφικές πηγές τρυπτοφάνης

Ποιες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη, και θα πρέπει να φάτε ένα άτομο να αισθάνεται ευτυχισμένος; Κυρίως αυτό το αμινοξύ που βρίσκεται στο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και διάφορα είδη ξηρών καρπών.

Ωστόσο, μπορείτε να καταλάβετε και πιο σημαντικά τα δημόσια τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη. Πίνακας από τις κύριες πηγές αυτού του ιχνοστοιχείου παρέχεται παρακάτω.

Θεωρείται τις κύριες πηγές των αμινοξέων. Ακόμη και σε ποια τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη, αλλά σε μικρότερες ποσότητες; Έτσι, αυτό το κριθάρι και το κριθάρι πλιγούρι, σιτάρι ψωμί, τηγανητές πατάτες, βρασμένο ρύζι, αποξηραμένα βερίκοκα, παντζάρια, λάχανο, καρότα, μπανάνες, ρόδι, βατόμουρο, το μέλι, το καρπούζι, τα μήλα, τα αχλάδια, τα βακκίνια, ανανά, κλπ

Η τυροσίνη και τα οφέλη της για το σώμα

Είναι επίσης πολύ σημαντικό για το σώμα του κάθε ατόμου είναι το αμινοξύ τυροσίνη. Είναι επίσης απαραίτητη για μια καλή διάθεση. Επιπλέον, αυτό το στοιχείο βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης. Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό της του είναι ότι βοηθά να συνθέσουν τις πιο σημαντικές ορμόνες του θυρεοειδούς. Επιπλέον, τυροσίνη έχει αντι-αλλεργική δράση, βοηθά να ρυθμίζει την πίεση και μειώνει την όρεξη. Η έλλειψη αυτού του αμινοξέος μπορεί να οδηγήσει σε μια μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, και της αρτηριακής πίεσης, συχνά προκαλεί το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Προϊόντα που περιέχουν τυροσίνη στη σύνθεσή του

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το αμινοξύ μπορεί να συντεθεί στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά για αυτό χρειάζεται φαινυλαλανίνη. Την ίδια στιγμή μπορείτε επίσης να πάρετε από το εξωτερικό της τροφής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σουσάμι, σπόροι κολοκύθας, μπανάνες, αβοκάντο και τα αμύγδαλα.

Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη και τυροσίνη; Έτσι, αυτό είναι κυρίως τα φιστίκια και μπανάνες.

Πόσο χρήσιμο μεθειονίνη

Εξετάστε τα ακόλουθα αμινοξέα όπως τρυπτοφάνη (σε ποια τρόφιμα περιέχουν και τι οφέλη έχει το σώμα), πρέπει επίσης να μιλήσουμε για τη μεθειονίνη. Έτσι, αυτό το ιχνοστοιχείο αυξάνει τη σύνθεση του μία ποικιλία φωσφολιπιδίων, τα οποία είναι σημαντικά για την μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, μεθειονίνη βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους στο ήπαρ, και επίσης έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση (κατάθλιψη, καταστολή).

Ποια προϊόντα έχουν την μεθειονίνη

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μεθειονίνη δεν μπορεί να συντεθεί στο ανθρώπινο σώμα. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για να βγούμε από την τροφή που καταναλώνεται από ένα άτομο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στα ακόλουθα τρόφιμα: κοτόπουλο και το βόειο κρέας, βοδινό συκώτι, το γάδο ψάρια. Αρκετά πολλά από αυτά σε αυγά και τυρί cottage, και ορισμένα δημητριακά (το φαγόπυρο, κεχρί, ρύζι και βρώμη, κ.λπ.). Και στο γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ψωμί και τα όσπρια τον πολύ μικρή.

Χρήσιμες από λυσίνη

Πραγματοποιώντας σε ποια τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη, χωριστά απαραίτητο να πει για αυτό το αμινοξύ, λυσίνη. Μετά από όλα, είναι επίσης χρήσιμο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Έτσι, αυτό το αμινοξύ είναι ένα συστατικό όλων σχεδόν των πρωτεϊνών. Είναι απαραίτητη για την ανάκτηση και την ανάπτυξη των ιστών και τη σύνθεση των ορμονών, ενζύμων και αντισωμάτων. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι αυτό το οξύ είναι σε θέση να ασκήσει ένα αντιικό αποτέλεσμα, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ιογενείς λοιμώξεις και έρπητα. Μια άλλη Λυσίνη βοηθά να διατηρηθεί το απαιτούμενο ποσό των επιπέδων ενέργειας και τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.

Εάν υπάρχει έλλειψη στο σώμα αυτού του ιχνοστοιχείου, επηρεάζει έντονα την πρωτεϊνική σύνθεση. Υπάρχει κούραση, κόπωση, καχεκτική ανάπτυξη, μειωμένο σωματικό βάρος. Επίσης, ένα άτομο μειωμένη συγκέντρωση, υπάρχει νευρικότητα, ευερεθιστότητα. Είναι πάσχει επίσης από το αναπαραγωγικό σύστημα.

Ποια προϊόντα έχουν λυσίνη

Εξετάσαμε τα αμινοξέα μεθειονίνη, τυροσίνη και τρυπτοφάνη. Ποιες τροφές περιέχουν λυσίνη - αυτό είναι ό, τι είναι απαραίτητο για να πει. Και πάλι, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το στοιχείο δεν συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα. Γι 'αυτό ακριβώς πρέπει να το πάρει από το εξωτερικό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα: γάλα, κρέας, ψάρι. Η μικρή ποσότητα αυτού του αμινοξέος είναι σε σιτάρι, σίκαλη, όσπρια, ξηρούς καρπούς, και τα φρούτα και τα λαχανικά εκεί.

Πολύ χρήσιμο να λάβει λυσίνη με αργινίνη (αυτό ενισχύει σημαντικά το αποτέλεσμα). Στην περίπτωση αυτή, το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνει το πρόστιμο, και το άτομο παλεύει επιτυχώς με διάφορες ιικές ασθένειες.

Λυσίνη σε συνδυασμό με βιταμίνη C είναι ένας μούστος για τα άτομα με καρκίνο, καθώς και διάφορα καρδιοαγγειακών παθολογιών.