Πόσο νερό χρειάζεται να πίνετε ανά ημέρα: σκεφτείτε το νερό σας!

Ποια οφέλη συνήθως αναμένονται από το σωστό υδάτινο ισοζύγιο; Οι περισσότεροι άνθρωποι, καταρχάς, καλούν την απουσία δίψας, και αυτό είναι σίγουρα ένα πολύ σημαντικό σημείο. Ξέρουν τέλεια πόση ποσότητα νερού να πίνουν την ημέρα, γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος. Εδώ η ερώτηση αφορά το σωστό μεταβολισμό, την ισορροπία νερού-αλατιού και ένα κοινό πρόβλημα όπως το πρήξιμο. Σε ένα υγιές πρόσωπο μπορεί να συμβεί οίδημα μόνο εξαιτίας της υπερβολικής ποσότητας αλατιού στο σώμα, είναι που κρατά το νερό και είναι η αιτία του οιδήματος. Ωστόσο, για να εξαλείψετε το οίδημα που οφείλεται στο αλάτι, δεν χρειάζεται να μειώσετε την ποσότητα του νερού που πίνετε, αλλά, αντίθετα, αυξήστε το ρυθμό. Πόσο νερό πρέπει να πίνω ανά ημέρα για να ανακουφίσει το πρήξιμο λόγω αλατιού; Αν δεν ρυθμίσετε το φαγητό και δεν περιορίζετε το αλατισμένο και καπνιστό, τότε πάνω από τον κανόνα θα πρέπει να ρίξετε άλλο λίτρο, ή ακόμα και δύο, και ο μέσος όρος του μέσου ατόμου είναι ακριβώς δύο λίτρα νερού ανά ημέρα.

Όλες οι συστάσεις σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνεται ημερησίως συνδέονται συνήθως με μερικά δεδομένα μέσου όρου. Το μέσο βάρος ενός ατόμου εδώ εκτιμάται ότι είναι περίπου 70-75 κιλά, χωρίς βαριά σωματική εργασία σε ένα άνετο περιβάλλον, με μέτρια σωματική δραστηριότητα - φυσικά, τέτοιοι δείκτες δεν είναι δυνατοί για όλους. Η ποσότητα του απαιτούμενου νερού αυξάνεται ή μειώνεται, ανάλογα με την αλλαγή σε οποιαδήποτε από τις παραμέτρους που αναφέρονται. Σε μια ζεστή μέρα ή κατά τη διάρκεια υψηλής σωματικής άσκησης, το σώμα ρυθμίζει πόσο να πίνει νερό την ημέρα - από ένα αίσθημα δίψας δεν μπορεί να ξεφύγει.

Πολύ διαφορετική είναι η ερώτηση ότι δεν μπορούμε να διακρίνουμε πάντα τη δίψα και την πείνα. Επηρεάζει την αφθονία των ποτών, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο την παροχή θερμίδων. Η γραμμή ανάμεσα στην απληστία και την πείνα στο μυαλό είναι λερωμένη και για κάποιο λόγο αρχίζουμε να μετράμε τις σούπες, το τσάι και τον καφέ, όλα τα είδη γλυκών ανθρακούχων ποτών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα για κατανάλωση. Σε αυτό το πλαίσιο, η αντίληψη για το πόση ποσότητα νερού χρειάζεται να πίνετε ημερησίως στρεβλώνεται στο άκρο - η συνολική ποσότητα υγρού, συμπεριλαμβανομένων των ποτών, των σούπας και των υγρών που υπόκεινται σε αποζημίωση, θα πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο "υποχρεωτική ποσότητα νερού συν υγρών τροφίμων και ποτών". Για παράδειγμα, το γάλα και οι σούπες θεωρούνται τρόφιμα και δεν πίνουν, και ο καφές απαιτεί ακόμη και αποζημίωση νερού σε διπλό μέγεθος, δηλαδή ένα φλιτζάνι καφέ απαιτείται να πίνετε δύο φλιτζάνια καθαρού νερού.

Το πιο σοβαρό πρόβλημα δεν είναι καν πόσο νερό να πίνετε ημερησίως, αλλά πώς να το πίνετε και τι είδος νερού. Από προεπιλογή το νερό είναι καθαρό νερό, όχι ποτά. Μην προσπαθήσετε να συμπιέσετε στο στομάχι αμέσως που λείπει πριν από το κανονικό λίτρο, αυτό δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το καλύτερο αποτέλεσμα είναι η παρουσία μίας φιάλης καθαρού νερού σε απόσταση βραχίονα ανά πάσα στιγμή. Εάν, για παράδειγμα, βάζετε ένα μπουκάλι στην επιφάνεια εργασίας σας, μπορεί να αποδειχθεί ότι ένας μισός λίτρο νερού θα πιει μόνο σε μια εργάσιμη ημέρα. Ένα στόμιο - ένα άλλο με μικρή περιοδικότητα δεν θα υπερφορτώσει το στομάχι, δεν θα προκαλέσει αίσθηση, το νερό χύνεται βίαια.

Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί πρώην καπνιστές σημειώνουν - η επιθυμία να καπνίσει εκπλυθεί καλά με λίγες γουλιές νερού. Υπάρχει ένα τελετουργικό υποκατάστασης, και αν θέσετε τον εαυτό σας το καθήκον να πίνετε αρκετό νερό, είναι ένα καλό και σωστό υποκατάστατο των τσιγάρων. Κατά την επιλογή του νερού, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το νερό τραπεζιού με αδύναμη μεταλλοποίηση, σας επιτρέπει να γεμίζετε το έλλειμμα καλίου και ασβεστίου, το οποίο μπορεί να προκύψει με βάση την αύξηση του φυσιολογικού συντελεστή νερού. Η χρήση ιατρικού μεταλλικού νερού δικαιολογείται αυστηρά για ιατρικούς σκοπούς, αλλά το επιτραπέζιο μεταλλικό νερό χρησιμοποιείται σε ένα ορισμένο ποσό. Εάν από τη δραστηριότητά σας, κατά βάρος του σώματος και άλλου παράγοντα νερού απαιτείται περισσότερο, τότε μπορείτε να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια του λόγω του φιλτραρισμένου νερού, τσάι βοτάνων και ζωμό φρούτων, δηλαδή, χωρίς ζάχαρη και τα υποκατάστατά του.