Πώς να οικοδομήσουμε την πλάτη σας στο σπίτι;

Στον άνθρωπο, τα πάντα θα πρέπει να είναι όμορφη. Αυτή η δήλωση δεν ισχύει μόνο για την εμφάνισή της στον τομέα της ένδυσης, αλλά και το σώμα του, ειδικά το πίσω μέρος. Θα ήταν αφελές να πιστεύουμε ότι η αντλία πίσω στο σπίτι θα είναι εύκολο. «Blame» σε ένα μεγάλο αριθμό των ραχιαίων μυών, καθένα από τα οποία θα πρέπει να δοθεί προσοχή και άσκηση από μόνη της. Επομένως, η απάντηση στο ερώτημα «πώς να ανεβάσουν την πλάτη», θα είναι μία απάντηση - στο γυμναστήριο, εξοπλισμένο με όργανα γυμναστικής. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι αδύνατο. Ως εκ τούτου, εάν το ταξίδι στο γυμναστήριο για κάποιο λόγο, είναι δύσκολο ή αδύνατο, μπορεί να αντληθεί ραχιαίους μυς και στο σπίτι.

Κατ 'αρχάς, χρειαζόμαστε μια οριζόντια γραμμή. Εάν ένα άτομο ζει σε ένα ιδιωτικό σπίτι, η οριζόντια γραμμή μπορεί να εγκατασταθεί εύκολα στην αυλή. Το διαμέρισμα είναι εξοπλισμένο με μια οριζόντια γραμμή θα είναι λίγο προβληματικό, αλλά αυτή η κατάσταση μπορεί να βγει, αν και λίγο σκέψης.

Πώς να χτίσει την πλάτη σας στη γραμμή; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή στο συνηθισμένο τους και «μπανάλ» για πολλούς ανθρώπους το τράβηγμα. Εν τω μεταξύ, η pull-up μπορεί να δώσει ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, φυσικά, αν γίνει σωστά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουμε προσοχή στο πλάτος της λαβής. Φυσικά, αν η λαβή είναι στενή, είναι ικανό να βγάλει ένα μεγάλο αριθμό των φορές. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, η επιστροφή δεν λαμβάνει την απαιτούμενη φορτίο. Έτσι, τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή χρησιμοποιώντας μία ευρεία λαβή είναι η βέλτιστη για το φούσκωμα και το μήκος της ανάπτυξης των ραχιαίων μυών. Το κύριο πράγμα που δεν συνέβη με τη σύσφιξη των τραντάγματα και ομαλά. Επίσης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή για να μην τραβώντας προς τα επάνω και το κατέβασμα.

Πώς να οικοδομήσουμε πίσω σας το τράβηγμα; Έτσι, πιάστε το μπαρ με τα χέρια του θα πρέπει να είναι από μόνος μου. Σιγά-σιγά εισπνέετε και να αρχίσει να αθόρυβα καλύψουν τη διαφορά, προσπαθεί να το κάνει, έτσι ώστε ο λαιμός άγγιξε το οριζόντιο δοκάρι. Στη συνέχεια, κατεβαίνουν σιγά-σιγά να εκπνεύσει. Μετά από λίγο καιρό, η εν λόγω εκπαίδευση πρέπει να προσπαθήσει να αυξήσει την πρόσφυση μήκος για να παρέχει τη μέγιστη μυς πίσω φορτίο.

Με αυτό το είδος της κατανοητή. Πώς να αντλεί πίσω αλτήρες; Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να είναι εύκολο να εκτελέσει στο σπίτι. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί των πλαστικών φιαλών νερού χύνεται σε αυτά. Φούσκωμα τους μύες της πλάτης σε αυτή την περίπτωση γίνεται ως εξής:

Βάλτε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα και κλίνει σε ένα βραχίονα της καρέκλας πάνω στο οποίο κάθονται. Από την άλλη πλευρά θα πρέπει να είναι αλτήρα. Αναπνοή, σιγά-σιγά σηκώστε το χέρι γέρνοντας με το βαράκι στο στήθος, προσπαθώντας να μεγιστοποιήσει την αφομοίωση βραχίονα. Με την εκπνοή επανέλθει στην αρχική θέση. Μετά την εκτέλεση ενός αριθμού επαναλήψεων με το ένα χέρι για να αλλάξει τις θέσεις των χεριών.

Ακόμα και πώς να ανεβάσουν το πίσω με τη βοήθεια των αλτήρες; Η παρακάτω άσκηση είναι ότι πρέπει να γίνει κατ 'ευθείαν, και τα πόδια τους χώρια. Τώρα πρέπει να πάρουμε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και να κάνουν το κεφάλι της και να αρχίσει να κλίνει προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην λυγίστε τα γόνατά σας, και να κρατήσει σωστή αναπνοή.

Θα είναι πολύ χρήσιμο και ασκήσεις, συνίσταται στο γεγονός ότι ο οργανισμός θα πρέπει να αυξηθεί από την ύπτια θέση. Τα πόδια πρέπει να προσκολλώνται στις σωληνώσεις θέρμανσης ή καναπέ, να πάρουν στα χέρια το κεφάλι και να αρχίσουν να εκτελούν άρση του κορμού. Εκτελέστε απαραίτητο, διατηρώντας το μέσο ποσοστό.

Με την ολοκλήρωση αυτού του συγκροτήματος, θα πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις stretching μυών. Το γεγονός ότι οι φορτώνονται μύες μειωθεί κάπως. Έτσι ώστε το πίσω μέρος ήταν πραγματικά «αντληθεί» μύες πρέπει να τεντωθεί. Θυμηθείτε και πριν από την προπόνηση.

Βασικά, αν πραγματικά κρίσιμο ζήτημα, καθώς η αντλία πίσω στο σπίτι και να έχουν αρκετή δύναμη της θέλησης, μπορείτε να απαντήσετε σε όλες πραγματικά! Το κύριο πράγμα με αυτό - η επιθυμία, επιμονή και υπομονή, μην ξεχνάτε να τρώτε σωστά και άσκηση εναλλάσσονται με υγιεινά ψυχαγωγικές δραστηριότητες.