Τροφή για τη διατροφή: η λίστα. Υγιεινά τρόφιμα για να χάσουν βάρος, να καθαρίσει το σώμα

Στη σύγχρονη κοινωνία, το πρόβλημα της διατήρησης της υγείας γίνεται ολοένα και πιο σημαντικός. αιτίες της είναι πολλές: περιβαλλοντικούς και γενετικούς παράγοντες, χρόνιο στρες και το νευρικό στρες, κακής ποιότητας και σωστά οργανωμένο σύστημα παροχής. Ο τελευταίος λόγος σταδιακά έρχονται στο προσκήνιο, ωθώντας όλους τους άλλους. Οι διατροφολόγοι είναι όλο και περισσότερο μιλούν για την ανάγκη αναθεώρησης των κανόνων του γεύματος. Προϊόντα για τη διατροφή, η οποία θα πρέπει να αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, είναι πραγματικά αρκετά απλή και προσιτή.

Απλοί κανόνες των αποφάσεων υγιεινό μενού

Κατάλογος των προϊόντων για τη διατροφή, η οποία εγκρίθηκε από διατροφολόγους, βασίζεται κατά κύριο λόγο στην ισορροπημένη το σώμα είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία προϊόντων στη σύνθεσή του. Το πιο σημαντικό, αυτό που όλοι οι εμπειρογνώμονες είναι ομόφωνη - είναι ότι η κατανάλωση ζάχαρης και τα ζαχαρούχα γλυκά θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο, καθώς και την πρόσληψη λίπους. Αυτά τα προϊόντα που χρειάζεται ο οργανισμός σε αρκετά περιορισμένες ποσότητες, ένα πλεόνασμα της γλυκόζης και λιπών οδηγεί στην αναβολή του ιστού, με τη μορφή των λιπαρών στρωμάτων. Σωστά ισορροπημένη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, έτσι ώστε ένα σημαντικό ρόλο στον φυσιολογικό μεταβολισμό παίζει μια σωστή διατροφή. Μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα ανοιχτή ολικής αλέσεως. Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά, ορισμένα είδη ρυζιού, ζυμαρικών από σκληρό σιτάρι και αλεύρι προϊόντα από αλεύρι σίτου.

Τα μυστικά της εξοικειωμένοι αγνώστους: Λαχανικά και φρούτα στο τραπέζι

Πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό λαχανικά. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν το ρόλο τους στην κορεσμό του σώματος με βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, οπότε αναφέρονται στην επιφάνεια τα λαχανικά, αντιλαμβάνεται τους ως προαιρετική εκτός από τα άλλα πιάτα. Παρά το γεγονός ότι οι λίγων θερμίδων λαχανικά, κορεσμός από αυτούς έρχεται γρήγορα λόγω της επαρκούς περιεκτικότητας σε νερό και φυτικές ίνες στη σύνθεσή τους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να προτιμούν ωμά λαχανικά, δεδομένου ότι χρησιμοποιούν το σώμα παίρνει όλα αυτά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Μην αγνοείτε τα φρούτα στο καθημερινό μενού τους, για εκείνους που αποφάσισαν να τηρήσουμε τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής. Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα. Η χρήση τους βοηθά να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Το κρέας και ψάρι, το ρόλο τους στην οργάνωση της προσφοράς

Το κρέας και ψάρια περιέχει μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι τα κύρια δομικά στοιχεία του σώματος. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη καταγράφηκε σε άπαχα κρέατα, όπως τα πουλερικά, κρέας, το βόειο κρέας. Εκείνοι που επιλέγουν τα προϊόντα που προορίζονται για τη διατροφή, ο κατάλογος θα πρέπει να περιλαμβάνει υποχρεωτικά και τα ψάρια. πιάτα με ψάρι είναι ευεργετική για όλους. Αποτελούν τη διατροφή βάση. Κορεσμό του σώματος με πρωτεΐνη, φώσφορο, ψάρια καταργεί επίσης μόνιμα το αίσθημα της πείνας.

φυτικές πρωτεΐνες

Αμινοξέα που υπάρχουν στο πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης, σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερα από τα υφιστάμενα ζωικών πρωτεϊνών. Για τη σωστή ισορροπία αμινοξέων του σώματος πρέπει να έρθει σε αρκετή πρωτεΐνη και φυτικής και ζωικής προέλευσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι, οι ειδικοί συστήνουν στον κατάλογο των προϊόντων για τη σωστή διατροφή περιλαμβάνει η σόγια, οι φακές, τα φασόλια, τα καρύδια, τα φύκια, τα μπιζέλια και τα φασόλια. Τα προϊόντα αυτά προστατεύουν με επιτυχία τον οργανισμό από ιούς, η βοήθεια καθαρίζει το αίμα, τη μείωση της χοληστερόλης.

Γαλακτοκομικά προϊόντα - ένα μέσο για τη βελτίωση της υγείας

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες. Τα οφέλη για το σώμα της κατανάλωσης τους είναι ίσο με τα οφέλη από την κατανάλωση κρέατος και ψαριών. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι θα είναι πιο χρήσιμο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, το κεφίρ, το τυρί cottage. Εκτός από τις πρωτεΐνες του γάλακτος φέρνει το ασβέστιο σώμα. Οι ειδικοί, επιλέγοντας τα προϊόντα των ασθενών για τη διατροφή, σωστή αυτή η λίστα που η πρόσληψη λίπους από τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν ήταν υπερβολικά υψηλή, και το μενού ήταν πλούσιο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι στη διατροφή κάθε μέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Καταναλώστε γιαούρτι, τυρί cottage, τυριά συνιστάται όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα.

Βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής

Κατά την οργάνωση της σωστής διατροφής, θα πρέπει πρώτα να κάνετε μια διατροφή βασισμένη σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Είναι αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να είναι πάνω στο τραπέζι κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν φρούτα και λαχανικά σε νωπή κατάσταση, τουλάχιστον μετά από μια μικρή θερμική επεξεργασία. Τα προϊόντα θα πρέπει να επιλέγονται φρέσκα μόνο, ημι-επεξεργασμένα και fast food θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Ιδιαίτερη προσοχή διατροφολόγοι τονίζουν στο γεγονός ότι κατά το σχεδιασμό μια σωστή διατροφή, ο κατάλογος των επιλέξιμων προϊόντων θα πρέπει να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων. Η βασική αρχή της καλής οργάνωσης της υγιεινής διατροφής - αναλογίες συμμόρφωσης και την ποικιλομορφία της διατροφής. Τα λαχανικά θα πρέπει να προτιμάται ιδιαίτερα η χρήση των διαφόρων ποικιλιών του λάχανου, όπως το λάχανο έχει μια σειρά από χρήσιμες ιδιότητες, ενώ οι σύγχρονες ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση του μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Η σωστή διατροφή - ένας τρόπος για να καθαρίσει το σώμα

Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κανονιστεί έτσι ώστε το γεύμα όχι μόνο θα συμβάλει στη βελτίωση, αλλά καθαρίζει και το σώμα. Μια εναλλακτική λύση για τα πολλά διαφημιζόμενα σύγχρονα μέσα κάνουν τα προϊόντα για τη διατροφή. Λίστα (για να καθαρίσει το σώμα, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον κάποια προϊόντα από αυτό) θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σκόρδο, το λάχανο, τα φύκια, τα παντζάρια, το τζίντζερ, το καστανό ρύζι, το ελαιόλαδο. Όσο για τα ποτά, κατά προτίμηση πράσινο τσάι, μην ξεχάσουμε τα λεμόνια και τα λαχανικά.

Ο καθαρισμός του σώματος για επτά ημέρες

Καθαρίστε το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα θα βοηθήσει σωστή οργάνωση της εξουσίας, παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι προτιμούν να νηστείας. Σεβόμενοι τις αρχές της υγιεινής διατροφής, θα πρέπει να γίνει μία εβδομάδα για να καθαρίσει το σώμα. Για χρήση κατά την περίοδο αυτή συνιστάται επίσης τροφές για τη σωστή διατροφή. Λίστα για μια εβδομάδα με πολλά προσαρμόζεται ανάλογα, λαμβάνοντας υπόψη την εστίαση σε καθαρισμό του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτών των επτά ημερών για να καταναλώνουν φρούτα σε νωπά και κατεψυγμένα, φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης, σχεδόν όλα τα λαχανικά. Φαγόπυρου δημητριακά κατάλληλη, κατά προτίμηση πράσινο, καφέ ρύζι, όσπρια θα είναι επίσης χρήσιμα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστάται άπαχο μόνο, αλλά χρησιμοποιούν καθημερινά για επτά ημέρες είναι υποχρεωτική. Δεν πρέπει να ξεχάσουμε το πόσιμο καθεστώτος: κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Βάρος μέθοδος διόρθωσης εστίασης

Επιλέγοντας μια υγιεινή διατροφή, ένα άτομο επιλέγει έτσι τον καθαρισμό του σώματος, θεραπεία και, το σημαντικότερο, να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή τα επιτρεπόμενα προϊόντα, συνήθως χαμηλή σε θερμίδες και εύπεπτο. Η βάση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι τρόφιμα για τη σωστή διατροφή, κατάλογος απώλεια βάρους προσαρμόζεται λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες. Μενού για την απώλεια βάρους είναι αρκετά εύκολο να γίνουν. Σε αυτήν την περίπτωση, καμία ειδική προϊόντα που απαιτούνται. Λίπος κατανάλωση έχει μειωθεί στο ελάχιστο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να αρνηθεί σε όλα, ακόμα και κατά τη διάρκεια της στοχευμένη απώλεια βάρους. Η μέγιστη πρέπει να αυξήσει τον αριθμό των προϊόντων που περιέχουν φυτικές ίνες: τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, το πίτουρο, ορισμένα δημητριακά. Ιδιαίτερα σημαντικό σε αυτήν την περίοδο, η κατανάλωση του φαγόπυρου, καστανό ρύζι. μενού αποφάσεων για την ημέρα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η σωστή ισορροπία των προϊόντων: καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τώρα που ξέρετε πώς να επιλέξετε υγιεινές τροφές για τη σωστή διατροφή. Λίστα όλων των ανωτέρω, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις που έχει ως εξής:

• λαχανικά,
• φρούτα,
• δημητριακά,
• όσπρια,
• άπαχα κρέατα,
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
• φυτικό έλαιο,
• το πράσινο τσάι.

Είναι εύκολο να προσαρμοστεί για το σκοπό της τον καθαρισμό του σώματος και τη μείωση του βάρους. Αρκεί να γνωρίζουν τους κανόνες για την κατάρτιση μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.