Ισχυρά χέρια: Ασκήσεις

Όχι μόνο οι άνδρες, αλλά και μερικές γυναίκες ονειρεύονται να έχουν ισχυρά χέρια. Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν γυμναστήρια ή αγοράζουν ειδικό εξοπλισμό και το κάνουν στο σπίτι για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Εκτελέστε ασκήσεις για τους μυς των χεριών που συνιστώνται σε όλους τους ανθρώπους χωρίς εξαίρεση, ανεξάρτητα από το σύνταγμα και τον τύπο της φιγούρας. Μετά από όλα, αν δεν δίνετε την κατάλληλη προσοχή στους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα , γίνονται γρήγορα μια προβληματική ζώνη.

Γιατί πρέπει να εκπαιδεύσετε

Η κατάρτιση δύναμης των χεριών γίνεται πιο σχετική με την άνοιξη, ειδικά για τα κορίτσια. Μετά από όλα αυτή τη στιγμή του χρόνου είναι καιρός να βάλουμε όμορφα φορέματα, sarafans και μπλουζάκια. Για τους άνδρες, αυτό το ερώτημα είναι πάντα σημαντικό, καθώς η ανακούφιση που χρειάζονται είναι απόλυτα ορατή μέσω οποιουδήποτε ρουχισμού.

Τι πρέπει να θυμάστε

Όπως γνωρίζετε, τα ισχυρά χέρια δεν είναι τόσο εύκολο να πάρουν. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει πάντα να θυμάστε για ορισμένες από τις αποχρώσεις που θα συμβάλουν σε μια γρήγορη και υψηλής ποιότητας επίτευξη του αποτελέσματος. Μεταξύ αυτών:

• Όταν κάνετε αυτή ή αυτή την άσκηση πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για να λυγίσετε τα χέρια σας (κάμψη των βραχιόνων με μπάρα ή αλτήρες, έλξη για τους μυς της πλάτης, ασκήσεις στο μπαρ κλπ.), Κατόπιν, μαζί με τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες,
• Σε ασκήσεις όπου απαιτούνται προσπάθειες για τέντωμα των βραχιόνων (πρέσες πάγκου ή στέκεται, ωθήσεις επάνω στις άνισες ράβδοι ή από το πάτωμα), τα triceps εκπαιδεύονται.
• Χάρη στις ασκήσεις γυμναστικής, όταν τα όστρακα πρέπει να κρατιούνται από τα χέρια, εμπλέκονται οι μύες του αντιβραχίου.

Θυμηθείτε αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες των χεριών είναι μικρές, ώστε να μπορούν να εκπαιδευτούν και να χρησιμοποιούν ασκήσεις που στοχεύουν σε άλλες μυϊκές ομάδες.

Πολλοί αθλητές που θέλουν να πάρουν ανακούφιση και δυνατά χέρια, εξαντλούνται με έντονες προπονήσεις, κερδίζοντας έτσι υπέροχους άντλησης μυών. Αλλά τέτοιες τακτικές απέχουν πολύ από το να τους αρέσουν όλοι, καθώς μερικοί απλώς θέλουν να απομονώσουν τους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα, αφήνοντας όλους τους μικρούς μυς αόρατους αλλά ισχυρούς.

Άσκηση βούρτσες

Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές υποστηρίζουν ότι τα δυνατά χέρια ξεκινούν με δυνατά χέρια και αγκώνες προπόνησης, τα οποία δεν μπορούν να μείνουν χωρίς εργασία. Σχετικά με το πόσο ισχυρές θα είναι οι βούρτσες, το αποτέλεσμα οποιασδήποτε άλλης άσκησης bicep ή triceps θα εξαρτηθεί. Επομένως, στα ισχυρά χέρια, η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με απλές ασκήσεις που αναπτύσσουν βούρτσες και βραχίονες.

Όταν κάνετε μια προπόνηση, δεν χρειάζεται να σταματήσετε σε οποιαδήποτε άσκηση, καθώς εγγυάται ότι θα οδηγήσει σε σωματική και συναισθηματική νοητική κόπωση.

Με ένα διαστολέα

Το πιο κοινό κέλυφος για τις βούρτσες είναι ο διαστολέας, ο οποίος είναι δακτύλιος από καουτσούκ. Η εκπόνηση των εκτατών μυών θα βοηθήσει στη συμπίεση-αποκοπή του καρπικού διαστολέα, που χωρίζεται σε δύο είδη:

• Τυπική συμπίεση και αποκόλληση, αλλά στη συμπιεσμένη θέση, είναι απαραίτητο να κρατηθεί για περίπου ένα λεπτό.
• Η ίδια συμπίεση και αποκόλληση, αλλά μόνο δύο ή τρία δάχτυλα είναι απαραίτητα.

Αυτή είναι μια αρκετά απλή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική μέθοδος επεξεργασίας των εκτατών μυών. Ιδιαίτερα ταιριάζει σε όσους δεν έχουν κάνει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και για πολύ καιρό δεν δίνουν προσοχή στα χέρια τους. Το Carpal expander θα βοηθήσει στην αύξηση της πρόσφυσης και της ανάκτησης, καθώς και στη βελτίωση της υγείας των χεριών.

Σε γυμναστικές κηλίδες

Προς το παρόν, υπάρχουν δύο πιο συνηθισμένες ασκήσεις, οι οποίες απαιτούν γυμναστική. Χάρη σε αυτά, δεν δουλεύουν μόνο οι βούρτσες, αλλά υπάρχει και κάποια πίεση στους άλλους μυς των χεριών.

Η πρώτη άσκηση είναι στην οριζόντια γραμμή, οι τύποι των οποίων είναι:

• Είναι σε δύο δάχτυλα.
• Βλέπε σε μια ευθεία θέση σε ένα βραχίονα.
• Κρέμεται με επιπλέον βάρος, το οποίο συνδέεται με τη μέση ή τα πόδια.
• Visis με ελαφριά κουνουπιέρες.

Σε αυτή την περίπτωση, πραγματοποιούνται δύο προσεγγίσεις: ένα λεπτό έντασης μυών ή μέγιστη κόπωση των χεριών και των βραχιόνων. Η διάρκεια της προσέγγισης, κάθε άτομο πρέπει να καθορίσει για τον εαυτό του, με βάση τη στατιστική αντοχή των μυών. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι η διάρκεια της μέγγενης σε 2-3 λεπτά.

Η δεύτερη άσκηση είναι η αγαπημένη αναρρίχηση σχοινιών όλων. Σε αυτή την περίπτωση, η προσέγγιση περιορίζεται μόνο από το μήκος του σχοινιού και συνεπώς είναι απαραίτητο να ανέβει μέχρι να φτάσει το υψηλότερο σημείο του σχοινιού. Εκτός από τα χέρια, αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί επίσης τις σπονδυλικές στήλες και τις αρθρώσεις των ώμων, τις τεντώνοντας.

Ασκήσεις στο σπίτι

Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν γυμναστήρια, αλλά που έχουν αναπτύξει τους μυς του βραχίονα, συχνά σκέφτονται πώς να αντλούν dumbbells στο σπίτι. Αυτή η ερώτηση, φυσικά, κερδίζει δημοτικότητα κάθε μέρα, αλλά ακόμα κι έτσι, υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν αυτό το βλήμα στο σπίτι. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξετάσετε ασκήσεις (με αλτήρες και χωρίς αυτούς), με τις οποίες μπορείτε εύκολα να κάνετε τον εαυτό σας μια εκπαίδευση στο σπίτι και να πετύχετε σταδιακά τον κύριο στόχο.

Ασκήσεις για τους μυς των χεριών με αλτήρες

Με τη βοήθεια των απλούστερων αλτήρες υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία να αντλήσετε τους δικέφαλους μυς χωρίς πάρα πολλή εργασία. Επιπλέον, το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι η δυνατότητα αντλίας κάθε χεριού χωριστά, επειδή μερικοί άνθρωποι έχουν τη δύναμη των χεριών τους, γι 'αυτό το χαρακτηριστικό αυτό παίζει σημαντικό ρόλο

Έτσι, χρειάζεστε δύο αλτήρες από την ίδια μάζα και καρέκλα για να εκτελέσετε. Μόνο δύο ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα και να ανταλλάξετε τα χέρια:

1. "Το Σφυρί". Στην κάθουσα ή στη θέση όρθιας, είναι απαραίτητο να κάμψετε τα χέρια με αλτήρες στους ώμους είτε εναλλάξ είτε ταυτόχρονα με τα δύο χέρια. Στο υψηλότερο σημείο, πρέπει να κάνετε μια σύντομη παύση, τεντώνοντας τους μυς των χεριών σας, και στη συνέχεια χαμηλώστε τους.
2. Περιστασιακά αυξάνεται. Καθισμένος σε ένα συνηθισμένο σκαμνί, ένας ευθύς βραχίονας με έναν αλτήρα χρειάζεται να σηκωθεί και να κρατηθεί για 4-5 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια κατέβηκε και μόλις σηκώθηκε ένας άλλος βραχίονας. Στην περίπτωση αυτή, η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφη.

Ένας ιδιαίτερος ρόλος παίζει η αναπνοή. Όταν σηκώνετε έναν αλτήρα, πρέπει να εκπνέετε και, όταν κατεβάζετε, εισπνεύστε. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις μόνο τρεις φορές την εβδομάδα, οι οποίες θα είναι αρκετές για να αποκαταστήσετε τους μυς και να τους δώσετε ανακούφιση.

Εμπλοκές

Τις περισσότερες φορές, οι άνδρες προτιμούν τα push-ups από το πάτωμα. Ποιοι μύες αιωρούνται ταυτόχρονα, δεν το ξέρουν όλοι, γιατί την επόμενη μέρα μετά από αυτή την άσκηση, τα χέρια, οι ώμοι, ο τύπος, αλλά και τα πόδια έβλαψαν. Αξίζει να σημειωθεί ότι όταν εκτελούνται κλασικά ωστικά, οι ακόλουθοι μύες των όπλων και των ώμων δουλεύουν:

• Triceps brachium μυς, εκπαιδευμένο κατά την ευθυγράμμιση των βραχιόνων?
• Μεγάλοι θωρακικοί μύες υπεύθυνοι για τη λειτουργία του βραχιονίου.
• Οι δελτοειδείς μύες που σχηματίζουν την ανακούφιση των ώμων.
• Μύες δικεφάλου.

Όχι μόνο οι άνδρες, αλλά και τα κορίτσια συχνά εκτελούν ωθήσεις από το πάτωμα. Τι μύες κουνιστούν - έχουμε ήδη καταλάβει, και τώρα πρέπει να εξετάσουμε τις ποικιλίες αυτής της άσκησης, οι οποίες θα απευθύνονται σε όσους έχουν ήδη κουραστεί από τα κλασικά push-ups. Μεταξύ αυτών:

• Ευρεία λαβή, όταν τα χέρια διαχέονται όσο το δυνατόν ευρύτερα.
• Με τα πόδια να ρίχνονται πίσω από το πάτωμα.
• Με το βαμβάκι, το οποίο εκτελείται κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού από το έδαφος.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην εκπαίδευση στο σπίτι και να επεξεργαστούν όλους τους απαραίτητους μυς των χεριών. Χάρη σε αυτά, το αποτέλεσμα θα ληφθεί αρκετά γρήγορα και θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.