Πόδια στεγνώματος. Ασκήσεις για την ξήρανση του σώματος

Η υπερβολική πληρότητα των γοφούς και τα πόδια - αυτό είναι ένα πρόβλημα που αφορά όχι μόνο τις σύγχρονες γυναίκες, αλλά και άνδρες όλων των ηλικιών. Προκειμένου να επιτευχθούν άριστα αποτελέσματα, θα πρέπει να συγκεντρώσει τη δύναμη της θέλησης σε μια γροθιά. Ξήρανση πόδια σε συνδυασμό με την σωστή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ευημερία και μείωση του βάρους πάνω από την επιθυμητή περιοχή. Το συγκρότημα των ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται για κάθε άτομο ξεχωριστά.

Πώς θα απαλλαγούμε από το λίπος

Πολύ δημοφιλή πεποίθηση ότι το πόδι απώλεια βάρους δεν είναι πιο αποτελεσματική άσκηση από το κανονικό ταλάντευση προς τα πλάγια και προς τα εμπρός. Αυτό έχει κάποιο νόημα, αλλά αν δεν υπάρχει ισχυρή σωματικού λίπους. Για να εξαλειφθούν αποτελεσματικά, θα απαιτήσει την άσκηση, γεγονός που συνεπάγεται μια πιο έντονη κίνηση.

Δεν μπορείτε να επικεντρώνεται μόνο σε μία προβληματική περιοχή, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει όλο το σώμα. πόδια στεγνώματος πρέπει να συνοδεύεται από ασκήσεις, που θα δώσει την ελκυστική εικόνα.

Το κύριο έργο - όχι μόνο για να δώσει τα πόδια τους μια σπορ εμφάνιση, αλλά και για να απαλλαγούμε από τα συσσωρευμένα λιπαρά στρώματα. Συγκρότημα ασκήσεις με τη σωστή και τακτική εφαρμογή τους θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον.

Τακτική κατηγορίες:

• Τρεις ημέρες την εβδομάδα πρέπει να αφιερωθεί στην εκπαίδευση Kardiokompleksy το στους γοφούς και τα πόδια.
• Οι άλλες δύο μέρες θα απαιτήσει την εφαρμογή της προπόνησης δύναμης για να τονώσετε τους μυς των υπολοίπων.

Η ξήρανση των ποδιών και των γλουτών σημαίνει εκτός από την κατάρτιση και την κατάλληλη διατροφή. Εκείνη την εποχή, όταν μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος σε προβληματικές περιοχές, προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα και τους υδατάνθρακες. Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα θερμίδες, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο γρήγορα από ό, τι θα περιμένατε.

Cardio ζώνη ισχίου και το πόδι

Για να εκτελέσετε την απαραίτητη σχοινί συγκρότημα της εκπαίδευσης και κάθε καρδιο. Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνουμε - είναι να ασκήσει. Οι μύες πρέπει να είναι πάντα προετοιμασμένοι. Μετά το ζέσταμα στον προσομοιωτή, μπορείτε ήδη να αρχίσετε σχοινάκι. πόδια στεγνώματος θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα μόνο εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα δώσουν ό, τι καλύτερο στο μέγιστο.

Τι είναι στην εκπαίδευση:

• σχοινί Εκτέλεση στα δύο πόδια 100 άλματα.
• 50 καταλήψεις (σφίγγει την κοιλιά, ανορθώνει, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους).
• Πάμε πίσω στην καρδιο και να δώσει τους μυς σας λίγη ξεκούραση, εκτελεί σε 5 λεπτά από την άσκηση σε αυτό με μέτριας έντασης.
• Ένα άλλο σχοινί 100 άλματα.
• 50 sit-ups στον Τύπο.

Η ιδανική χρονική διάρκεια της άσκησης - είναι μία ώρα. Ωστόσο, από τη στιγμή γι 'αυτό δεν μπορεί να απαιτητική. Αρχίστε αυξάνοντας σταδιακά κάθε χρονική περίοδο. Όπως μπορείτε να δείτε, το στέγνωμα πόδια - δεν είναι εύκολο, γιατί απαιτεί την παρουσία της δύναμης βόδια. Αλλά κανείς δεν λέει ότι θα είναι εύκολο.

Απλές ασκήσεις για τα πόδια

Οι συμβατικές ασκήσεις δύναμης δίνουν επίσης ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Γι 'αυτούς χρειάζονται ένα ειδικό λάστιχο και αλτήρες βάρους τουλάχιστον 6 kg (με το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να το φέρει μέχρι 12 kg).

Πριν προχωρήσουμε στα φορτία ρεύματος, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να τεντώσει τα πόδια σας. Απόλυτα κατάλληλο σχοινάκι (τουλάχιστον 300), ή ένα απλό τρέξιμο για 10-15 λεπτά. Μετά την προπόνηση, μπορείτε ήδη να αρχίσουν και οι ασκήσεις με βάρη.

Squat με αλτήρες ζυγίζουν 6-12 kg

Ασκήσεις για το στέγνωμα του σώματος πρέπει να είναι έντονη, ειδικά όταν πρόκειται να δώσει την κατάλληλη είδος τους μηρούς. Απλά ταιριάζει απόλυτα καταλήψεις με βάρη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με βάρος 6 kg, σταδιακά αυξάνεται.

Για να ξεκινήσετε sit-ups, θα πρέπει να ισιώσει την πλάτη σας και καλό για τη συμμετοχή του στομάχου. Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα δεν είναι σταθερό στο πάτωμα. Καταλήψεις που πρέπει να εκτελεστούν αργά για να επιτευχθεί μια μεγαλύτερη επίδραση. Τρία σετ των 12 χρόνων - η καλύτερη επιλογή για έναν αρχάριο, τότε η ένταση αυξάνεται.

Είναι σημαντικό να ξεκουραστούν μεταξύ των σετ ήταν τίποτα περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα.

ασκήσεις μπάρα

Πριν ανεβάσει τον πήχη, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε με τον προπονητή σας. Πρέπει να επιλέξει το βέλτιστο φορτίο, ανάλογα με το βάρος και το φύλο σας. Στη συνέχεια, ακολουθούν σιγά-σιγά καταλήψεις στα χέρια του. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που δίνει μοσχάρια ένα κατάλληλο σχήμα.

Άσκηση «PLIE»

Σηκωθούν ίσια έτσι ώστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια πρέπει να μετατραπεί μέσα προς τα έξω, έτσι ώστε οι κάλτσες έψαχναν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αλτήρες κρατήσει ευθεία και σιγά-σιγά κατεβαίνουν προς τα κάτω σε μια κατάληψη, μέχρι οι μηροί είναι ακόμη σε θέση παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε το πυέλου δεν είναι καθόλου αδύνατο, αλλιώς καλή άσκηση απλά δεν θα.

Τρία σετ των 12 επαναλήψεων - αυτή είναι η βέλτιστη ένταση του φορτίου. Εάν αισθάνεστε τα εσωτερικά τους μύες λειτουργούν, αυτό σημαίνει ότι κάνετε.

Η περίσσεια ποσότητα της μυϊκής μάζας

Πολύ συχνά, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να μοιάζουν με τα πόδια δεν είναι πλήρης για το λόγο ότι σε αυτόν τον τομέα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους. Ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στις μεγάλες μύες και βαριά οστά. Ξήρανση πόδια και τα ισχία σε αυτή την περίπτωση πρέπει να περιέχει μια ειδική σειρά ασκήσεων.

Δημοφιλή λάθος - η απόρριψη των ασκήσεων δύναμης. Η στρατηγική αυτή είναι λανθασμένη, διότι δεν οδηγεί σε μείωση του όγκου στα πόδια και τους μηρούς.

Θα πρέπει να εκτελεί όλες τις ασκήσεις, οι οποίες έχουν εισαχθεί παραπάνω, αλλά με ακόμα μεγαλύτερη ένταση. Επίσης, μην ξεχνάτε το ζέσταμα σχοινί. Μια σειρά για να κάνει τουλάχιστον 3-4 με ένα διάστημα κύκλο άσκηση για να ξεκουραστούν όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.

Μόλις τελειώσετε, πηγαίνετε νωρίς για ύπνο στον καναπέ και να χαλαρώσετε. Είναι απαραίτητο να καθοριστεί το αποτέλεσμα ενός μισή ώρα τζόγκινγκ σε μεσαία ταχύτητα.

Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις για το στέγνωμα του σώματος:

• Ορεινή ποδηλασία.
• Πατίνια.

σωστή διατροφή

Είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι τα πόδια και τους γλουτούς ξήρανση για τα κορίτσια - αυτό δεν είναι απώλεια βάρους. Ο κύριος στόχος είναι να απαλλαγούμε από τις προβληματικές περιοχές του υποδόριου λίπους, διατηρώντας παράλληλα μυϊκής μάζας. Είναι για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη δίαιτα και την πρόσληψη υγρών.

Στεγνωτήρας για τα κορίτσια τα πόδια πρέπει να συνοδεύεται από μια μείωση στις διαιτητικές τροφές που περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες, επειδή προάγουν το σχηματισμό του λίπους. Ξεχάστε ημιτελή προϊόντα και άλλα επιβλαβή προϊόντα - χαμηλότερη κατανάλωση τους, τόσο πιο γρήγορα θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μενού για την ημέρα θα πρέπει να είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο που να κυριαρχείται από πρωτεΐνες. Μια εξαιρετική ενσωμάτωση μαγειρεμένο κρέας (περιέχει πολύ λίγο λίπος), τα λαχανικά και τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά). Φάτε όσο τροφίμων φυσική υγεία μπορεί στη συνέχεια να ασκήσει για ταχύτερη πόδια ξήρανση θα αποδώσει καρπούς.

πόσιμο νερό

Το νερό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Όπως είναι γνωστό, προκειμένου να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα καθ 'όλη την ημέρα, συνιστάται να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού. Και όταν πρόκειται για του χρόνου το καλοκαίρι, ή ακόμη περισσότερο.

Η ξήρανση των ποδιών και των γλουτών των κοριτσιών δεν έρχονται πάντα εύκολα μόνο και μόνο επειδή μια μικρή πρόσληψη υγρών. Το σώμα έχει εξαντληθεί, και αυτός ακριβώς δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να κάνετε τις ασκήσεις. Αν αποφασίσετε να πάρει το σχήμα και να κάνει εντατικές προπονήσεις, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό. Περισσότερο νερό πρέπει να πίνετε το πρωί και το βράδυ - λίγο λιγότερο.

Η ποσότητα του νερού ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης και της δίαιτας - τρία λίτρα.

Ξήρανση πόδια στο σπίτι

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής συχνά δεν επιτρέπουν να κάνουμε το χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Τι να κάνετε αν θέλετε ακόμα να χάσετε βάρος με τους γλουτούς και τα πόδια; Κάντε τις ασκήσεις στο σπίτι. Ένα πολύ χρόνο, δεν θα σας πάρει. Αλλά ο συνδυασμός της σωστής, ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση θα οδηγήσει στο γεγονός ότι μπορείτε να επιτύχετε πολύ γρήγορα αποτελέσματα.

Για να αρχίσει να πρακτική στο σπίτι, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης. Φτάνει να έχετε άνετα ρούχα και ένα απλό ματ.

Μερικές από τις ασκήσεις:

• Ξαπλώστε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται κάτω από τους γλουτούς. Τέντωμα Τύπο και να αρχίσει να αυξήσουν τα πόδια του όσο το δυνατόν ψηλότερα (φροντίστε να τους κρατήσει ευθεία). Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση όχι μόνο με τα πόδια, αλλά σφίγγει και τους μυς του σε άλλα μέρη του σώματος.
• Στεγνωτήρας για τα κορίτσια τα πόδια δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίς ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπορούν να εκτελέσει ακόμα και στο σπίτι. Αγορά ένα συνηθισμένο αλτήρα, πρώτα ταιριάζει το βάρος των 6 kg, μπορεί να αυξηθεί με το χρόνο. Με τα βάρη που μπορείτε να εκτελέσετε ήδη καταλήψεις, plie και κάποιες άλλες ασκήσεις. Το αποτέλεσμα θα είναι χειρότερη από ό, τι μετά από μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.
• Δεν υπάρχει επιθυμία και την ικανότητα να δαπανήσουν χρήματα για να αγοράσει χαλιά, ειδικά ρούχα για την εργασία και αλτήρες; Σίγουρα έχετε ένα σχοινί άλμα στο σπίτι. Είναι αυτός ο φλοιός μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους στα ισχία και στα πόδια. Μοιράστε το φορτίο για ολόκληρη την ημέρα. Για παράδειγμα, τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας εκτελέσει τουλάχιστον 500 άλματα. Την πάροδο του χρόνου, να αυξήσει τον αριθμό αυτό. Τα περισσότερα μπορείτε να άλμα σχοινί, τόσο πιο γρήγορα θα είναι το ορατό αποτέλεσμα. Και να θυμάστε ότι για κάθε προπόνηση πρέπει να εμμείνει σε μια δίαιτα, δεν μπορεί να επιτύχει τίποτα χωρίς αυτό.
• Χρήσιμο για τη γενική ευημερία και την απώλεια βάρους στα πόδια καθημερινά τζόκινγκ. Πάρτε αυτό το μάθημα 30 λεπτά το πρωί ή το βράδυ, καθώς και τα αποτελέσματα που μπορείτε να επιτύχετε ακόμη πιο γρήγορα.
• Αν το σπίτι έχει κυλίνδρους ή ποδήλατο, στη συνέχεια, εκτελέστε είναι δυνατόν να εξαλειφθούν. Κατά τη διάρκεια της βόλτα τους μυς των ποδιών εργάζονται πολύ εντατικά, και για την ξήρανση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Το περισσότερο που μπορείτε να οδηγήσετε σε πατίνια στη διασκέδαση όσο θέλετε, συνδυάζοντας τερπνόν μετά του ωφελίμου.

ανακεφαλαίωση

Φυσικά, το στέγνωμα τα πόδια της εβδομάδας - είναι πρακτικά αδύνατο. Αλλά μέσα σε ένα μήνα είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πάρτε τη βούληση σε μια γροθιά και να αρχίσει μαθήματα τώρα.

Τι χρειάζεστε:

• Deal με κάθε μέρα, η ένταση της άσκησης αυξάνεται συνεχώς.
• Καταναλώνουν τουλάχιστον τρία λίτρα νερού χωρίς αερίου ανά ημέρα.
• Εξαίρεση από τη διατροφή των υδατανθράκων και των λιπών, η έμφαση δίνεται στην πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και άλλα φυσικά προϊόντα.

Με την τακτική εκτέλεση πολύπλοκων εκπαίδευσης, χρησιμοποιήστε τη σωστή ποσότητα των υγρών και τη σωστή διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, όχι μόνο στα πόδια και τους μηρούς, αλλά και σε όλο το σώμα. Ήδη μετά από ένα μήνα από αυτόν τον τρόπο ζωής σας, θα αισθανθείτε πολύ ελαφρύτερο σώμα θα αποκτήσει το επιθυμητό σχήμα, και τα πόδια θα δούμε ακριβώς όπως έχετε ονειρευτεί πάντα γι 'αυτό.