Σούπα χαμηλών θερμίδων: συνταγή. σούπες χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους, υποδεικνύοντας τον αριθμό των θερμίδων

Η επιθυμία κάθε γυναίκας να είναι λεπτή και ελαφριά φτερά Aki είναι κατανοητό. Και άξιος κάθε επαίνου και έγκριση. Φωτογραφίες του τόπλες χαριτωμένη ομορφιές με αηδία φαινόταν από τις σελίδες των γυαλιστερών περιοδικών για τις γυναίκες Rubens μορφές, έχει ως αποτέλεσμα την πιο πρόσφατη μανία. Δεν είναι δυνατή να φέρει μια τέτοια παρωδία του εαυτού τους, γεμάτο κυρίες αρχίζουν να τρώνε κουταλιές της σούπας μαγειρική σόδα και το φαγητό χούφτες του άνθρακα. Και ως μια ανταμοιβή για τέτοια ζήλο μπορούν να αντέξουν ως μια λιχουδιά μία φορά την εβδομάδα για να μασήσει ένα φύλλο μαρουλιού, πλένονται κάτω με ένα «γευστικό» ποτό - ένα ποτήρι νερό με διαλυμένο σε αυτό μια τσάντα του κιτρικού οξέος. Πιστεύετε ότι μετά από μια τέτοια «δίαιτα» για την αύξηση του αριθμού των «stroynyashek» στους δρόμους μας; Φυσικά και όχι. αυξηθεί μόνο σε κλινικές όλων των γιατρός-γαστρεντερολόγο. Είναι τουλάχιστον. Σχετικά με τον Δρ άλλες ειδικότητες δεν θέλουν καν να θυμηθώ.

Τόσο πώς μπορείτε να εξακολουθούν να έχουν χρόνο; Πώς να παραμείνουν υγιείς και να πάρετε μια μέση σφήκα; Τρώτε σωστά. Θυμηθείτε! Ενεργός άνθρακας - είναι ένα φάρμακο, όχι ένα τρόφιμο! Μια σόδα γιαγιάδες μας βοήθησε πολύ να αντιμετωπίσει με επιτυχία την κλίμακα σε κατσαρόλα σμάλτο. Ή νομίζεις ότι το στομάχι σας είναι παρόμοιο με το εσωτερικό της σκουριάς βραστήρα;

Χάστε βάρος με το μυαλό

Οι διατροφολόγοι δεν κουραστώ να επαναλαμβάνω για τη βλαπτικότητα της μονο-διατροφή. Πώς, λοιπόν, να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο για τη διαφοροποίηση της διατροφής, αλλά ταυτόχρονα να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα; Υπάρχει μια θαυμάσια επιλογή: να φάει σούπες χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους. Συνταγές για την παρασκευή τους, υπάρχουν πολλοί, μεταξύ των οποίων ακόμη και το κρέας ως το κύριο συστατικό. Γεύση - καταπληκτικά, τα οφέλη - τεράστια. Θερμίδες - τουλάχιστον. Αλλά είναι ακριβώς αυτά τα ατυχή θερμίδες και είναι οι ένοχοι επιπλέον κιλά. Και για να σας πείσει για αυτό, τα ακόλουθα θα σας πω για το πώς να μαγειρεύουν σούπα χαμηλών θερμίδων (ένδειξη θερμίδων, τα συστατικά και την περιγραφή της διαδικασίας).

θεμελιώδεις κανόνες

• Οποιαδήποτε σούπα χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να παρασκευάζονται με τα πιο φρέσκα φυσικά συστατικά. Δεν αποκλείει και ημιτελή!
• Αλάτι σε ένα πιάτο τοποθετείται σε ένα ελάχιστο. σούπα χαμηλών θερμίδων σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να μαγειρέψουν, διαφορετικά θα είναι άγευστο, και είναι επίσης χρήσιμο να καλέσετε μπορεί να είναι δύσκολη.
• Παρασκευασμένα - έφαγα. σούπες χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους - δεν είναι σούπα ή σούπα, που την επόμενη μέρα ακόμα πιο νόστιμο.
• Προετοιμασία αυτά τα πιάτα σύμφωνα με τους κανόνες της ξεχωριστό τροφίμων.

Σε αυτή τη σύντομη μαγειρική εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να προχωρήσουμε άμεσα με την περιγραφή της παρασκευής αυτών νόστιμα πιάτα. Κοτόπουλο, λαχανικά και τα μανιτάρια. Και φυσικά, με την ενεργειακή αξία τους.

Brees

Οποιαδήποτε σούπα χαμηλών θερμίδων παρασκευής αναγκαστικά ζωμό. Το τελευταίο μπορεί να είναι είτε φυτικής ή κρέας. ζωμό λαχανικών παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας βρώσιμα αποκόμματα όλων των ειδών των λαχανικών: κοτσάνια, πράσινα φύλλα, κοτσάνια. Το κλάδεμα πρέπει να καθαρίζονται, ξεπλένονται, και στη συνέχεια να βράσει σε μέτρια φωτιά. Στέλεχος, και στη συνέχεια να μαγειρεύουν σε οποιαδήποτε σούπα χαμηλών θερμίδων. Όσο για το ζωμό, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε (αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το οποίο είναι σημαντικό) το κρέας. Αποστέλλεται στο νερό, θερμαίνεται μέχρι βρασμού, όλα αδειάσει το κρέας πλένεται προσεκτικά με καθαρό νερό και φέρεται βρασμένο.

Σούπα με πατάτες και φρέσκα κρεμμυδάκια

Πρώτον, προσπαθούν να κάνουν μια σούπα λαχανικών με λίγες θερμίδες. Γι 'αυτό αποθήκευση τα ακόλουθα συστατικά:

• πατάτες (6 ανάγκης πράγματα)?
• σέλινο - 2 κοτσάνια?
• νερό - ¼ φλιτζανιού?
• αποβουτυρωμένο γάλα - 1 φλιτζάνι?
• άλας - ¾ κουταλάκι του γλυκού?
• λευκό πιπέρι - ¾ κουταλάκι του γλυκού?
• πράσινα κρεμμύδια - 2 φτερά.

διαδικασία της παρασκευής

Σε κύβους τις πατάτες, κομμένο σε φέτες - σέλινο. Ρίχνει νερό στην κατσαρόλα, το αφήνουμε να πάρει βράση, ρίξτε-μαγειρεμένα λαχανικά. Cook κάτω από ένα σφραγισμένο καπάκι να σιγοβράσει για δεκαπέντε λεπτά. Παίρνουμε το ένα τέταρτο των λαχανικών και εξαπλώθηκε σε ένα ξεχωριστό πιάτο. Όλα τα υπόλοιπα χύθηκε σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε. Επιστροφή του προκύπτοντος μίγματος σε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε το γάλα, προσθέτοντας αλάτι, λευκό πιπέρι, ολόκληρα λαχανικά με πλάκες και ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Απαλά ανακατεύουμε, αφήνουμε να πάρει βράση. Ρίχνουμε στο μπολ και, όπως έχει συμφωνηθεί, μόλις φάει. Σε ένα τμήμα αυτής της σούπας περιέχει μόνο εκατόν πέντε θερμίδες. Φιλάργυρος! Αλλά ως χρήσιμο. Και η γεύση του πιάτου είναι καλύτερη από τη σόδα.

Κρύα σούπα λαχανικών

Το καλοκαίρι ειδικά θέλουμε να δούμε λεπτή και ήπια. Αλλά με τη ζέστη δεν είναι πάντα ωραίο να έχουμε ζεστό. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε μια συνταγή με λίγες θερμίδες για μια κρύα σούπα. Ακριβώς για το καλοκαίρι.

Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε:

• τεύτλα (400 g)?
• χωρίς ζάχαρη μήλο (80 g)?
• αγγούρια, φυσικά, φρέσκα (140 g)?
• δύο βραστά αυγά κότας?
• πράσινο κρεμμύδι (80g)?
• ένα καρβέλι ψωμί (50 g).

Πώς να μαγειρέψουν

Το πρώτο βήμα είναι να βράσει τα παντζάρια φλούδα. Στη συνέχεια ψύχθηκε, καθαρίζονται, τρίβεται σε ένα τρίφτη ή κομμένα σε πολύ μικρούς κύβους (αυτό είναι προαιρετικό). Γεμίστε με βραστό νερό, για να καταρρεύσει το ψωμί, βάλτε σε τρεις ώρες στο ψυγείο. Μετά το φίλτρο, και το προκύπτον έγχυση των τεύτλων προσθήκη ψιλοκομμένο τα υπόλοιπα υλικά. Λίγο αλάτι. Ξαναγεμίστε γιαούρτι (χωρίς λίπος). Το αποτέλεσμα είναι ένα νόστιμο friedge, στην οποία μόνο εκατόν πενήντα θερμίδες.

Χαμηλή σε θερμίδες σούπα κοτόπουλου

Είναι κατανοητό ότι τρώνε μόνο βαρεθεί χορτάρι. Και δεν είναι απαραίτητο. Οι χαμηλές σε θερμίδες σούπα με κρέας κοτόπουλου είναι αρκετά ικανή να ικανοποιήσει τις ανάγκες και το σώμα και την ψυχή στο κρέας.

Έτσι αποθήκευση:

• κρεμμύδια - ανάγκη ένα μεγάλο κρεμμύδι?
• σκόρδο - 2 ή 3 δόντια?
• στήθος κοτόπουλου (χωρίς πέτσα)?
• σέλινο - μόνο ένα στέλεχος?
• γογγύλια - 1 τεμ. μεσαίου μεγέθους?
• καρότα - Πάρτε δύο μικρά κομμάτια?
• κολοκυθάκια - θα χρειαστείτε ένα ή δύο μικρά μικρά?
• Κονσέρβες φασόλια - ανάγκη ένα βάζο?
• λάχανο - να λάβει ένα μικρό κεφάλι?
• άλας - 2 κουταλάκια του γλυκού?
• μαύρο πιπέρι - ¼ κουταλάκι του γλυκού ..

Η τεχνολογία της προετοιμασίας

Αντιλαμβανόμαστε με λαχανικά. Κόβουμε το κρεμμύδι, το σκόρδο συνθλίβονται, λάχανο λεπτώς shinkuem. Κολοκυθάκια και καρότα κομμένα σε φέτες, κομμάτια σέλινο, και γογγύλια - μικρούς κύβους. κρέας κοτόπουλου υφίσταται επεξεργασία όπως αναφέρεται παραπάνω - πρώτα το νερό αποστραγγίζεται. Και στη συνέχεια, μαγειρέψτε το στήθος με το κρεμμύδι και το σκόρδο. Σαράντα λεπτά της προετοιμασίας του είναι περισσότερο από αρκετό. Στη συνέχεια, βγάλτε το κρέας, κομμένο σε κομμάτια. Ο ζωμός διηθείται. Πέτα αυτό όλες οι ήδη παρασκευασμένα λαχανικά μας, προσθέστε τα φασόλια (νερό από τις τράπεζες συγχωνεύονται). Το αλάτι, προσθέτουμε το πιπέρι. Μαγειρέψτε για είκοσι πέντε λεπτά. Τέλος. Προσθέστε το κρέας, ανακατεύετε, χύνεται σε μπολ και να καλέσει στο τραπέζι όλα τα χάσει βάρος. Παρά το αίσθημα κορεσμού της σούπας, είναι χαμηλή σε θερμίδες - ανά μερίδα μπορεί να μετρηθεί μόνο εκατόν οκτώ θερμίδες. Έτσι τρώνε νόστιμο, αυξάνεται λεπτό με οφέλη για την υγεία.

Μια εναλλακτική επιλογή

Μεγάλη γεύση και χαμηλό σε θερμίδες σούπα μανιταριών. Και επίσης πολύ ικανοποιητική. Μια θαυμάσια επιλογή για εκείνους που δεν καταναλώνουν κρέας. Μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τις κοτόσουπα. Παρασκευάζονται και καταναλώνονται γρήγορα, το ελάχιστο θερμίδες, τη γεύση - εκπληκτικό.

αποθηκεύονται:

• κρεμμύδια - 1 τεμ?.
• nsolenym λάδι - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
• φρέσκα μανιτάρια - 230 g?
• μαργαριτάρι κριθάρι - μισό φλιτζάνι?
• αποβουτυρωμένο γάλα - ¼ φλιτζανιού?
• αλεύρι - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι.

μαγείρεμα

Πρώτα πρέπει να λιώσει το βούτυρο στο κάτω μέρος του ταψιού. Στη συνέχεια, προσθέστε τα ψιλοκομμένα μανιτάρια και τα κρεμμύδια. ανακατεύοντας συνεχώς, μαγειρεύουμε για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε το παρελθόν προετοιμασμένοι ζωμό λαχανικών (τέσσερα φλιτζάνια), τα δημητριακά. Βράζουμε, αφαιρέστε τον αφρό, προσθέτουμε το αλάτι, πιπέρι και μαγειρεύουμε για περίπου τριάντα λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Ανακατεύουμε το αλεύρι και το γάλα μέχρι να γίνει ομοιογενές, ρίχνουμε στην κατσαρόλα και μαγειρεύουμε για άλλα δέκα λεπτά. Πάρτε ένα πλούσιο και γευστικό σούπα με 155 θερμίδες σε θερμίδες.

Συνταγές σούπες εδώ είναι ευνοϊκό για την απώλεια βάρους, ένα μεγάλο πλήθος. Επιπλέον, επειδή μπορείτε να φανταστείτε, και ο ίδιος, με βάση τις βασικές αρχές της μαγειρικής.