Τα περισσότερα φρούτα χαμηλά σε θερμίδες, τα λαχανικά και τα μούρα: ο κατάλογος και τα χαρακτηριστικά

Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι τα βασανιστήρια τον εαυτό του σε θάνατο για χάρη του σχήματος είναι επιζήμια και επικίνδυνη για την υγεία. Αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι είναι επίσης αναποτελεσματική. Βασανίζεται μήνα ή και περισσότερο, βέβαια, θα πετύχουμε κάτι, αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι ανθεκτικό. Θα πρέπει να πάει με τη συνήθη διατροφή, και πάλι κάνοντας τη δίαιτα του αλευριού και τηγανητά, όπως επιπλέον κιλά πλημμύρες πίσω με ένα κτύπημα. Πολλοί αναρωτιούνται πώς να είναι σε αυτή την κατάσταση; Η απάντηση είναι, προφανώς, ένας: να είναι υγιής και σε καλή κατάσταση σφιγμένα, θα πρέπει πάντα να τρώτε σωστά, όχι μόνο κατά τη στιγμή που θα αποφασίσει να χάσετε βάρος. Κάντε το όχι και τόσο δύσκολο, ειδικά το καλοκαίρι. φρούτα με χαμηλές θερμίδες και τα λαχανικά θα σας βοηθήσει με αυτό.

Χειμώνας διατροφή αποτελείται κυρίως από όλα αυτά που μπορείτε να βρείτε στα καταστήματα. Καλοκαίρι διατροφή βελτιώνει αισθητά, ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν γη μπορεί να αντέξει οικονομικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, επειδή η τιμή τους πέφτει στη σεζόν. Επιπλέον, οι τομάτες στον κήπο είναι πολύ καλύτερα από αυτά που έρχονται από μακριά. Για εκείνους που τους παρακολουθούν και απλά θέλει να μείνετε σε φόρμα, υπάρχουν φρούτα χαμηλά σε θερμίδες και λαχανικά. Η πρώτη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητη ακίνδυνο επιδόρπιο ή να προστεθούν σε άλλα πιάτα. Δεύτερον - ό, τι καλύτερο για σαλάτες και γαρνιτούρες.

κινέζικο λάχανο

Αν μιλάμε για τα λαχανικά, υπάρχει η επιλογή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες είναι το λάχανο. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι μπορεί να αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και όλα τα χρήσιμα εξακολουθεί να υφίσταται.

Φάτε μπορεί να είναι ως αυτόνομο προϊόν και ως γαρνιτούρα. Για παράδειγμα, το λάχανο μπορεί να είναι στον ατμό και σερβίρεται με ψάρι ή στήθος γαλοπούλας. Αυτό το δείπνο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο. Από το λάχανο περιέχει μόνο 12 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος, μπορείτε να την πολυτέλεια να φάνε όσο παλιά. Αλλά αυτό το συναίσθημα δεν θα κατακλύζουν.

αγγούρι

Τη δεύτερη θέση στη λίστα πήρε το πιο μη-θερμιδική αγαπημένη αγγούρι (16 kcal / 100 g). Στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου περίεργο, γιατί αυτό το λαχανικό είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου αποτελείται από νερό. Στη χώρα μας, παραδοσιακά καταναλώνονται φρέσκα αγγούρια. Αν και δεν είναι μυστικό ότι είναι δυνατόν να μαγειρεύουν και ακόμα και τα τηγανίζουμε. Το καλύτερο είναι να προετοιμάσει μια σαλάτα από φρέσκα αγγούρια. Θα χρειαστείτε μόνο λίγο αλάτι, φρέσκα βότανα και ελαιόλαδο. Εάν αυτό δεν φαίνεται να είναι αρκετό, αγγούρι ταιριάζουν απόλυτα άλλα λαχανικά χαμηλά σε θερμίδες: ραπανάκι, ντομάτες - όλα αυτά αποδεικνύεται ότι ένα μεγάλο σνακ.

άλλα λαχανικά

Στρογγυλοποίηση από την κορυφή των λαχανικών, θερμίδες μικρότερη από 40 kcal / 100 g κολοκυθάκια, μπρόκολο, καρότα, σπανάκι, οξαλίδα και τα πράσινα φασόλια. Από αυτή τη λίστα, μπορείτε να έρθετε με πολλά ενδιαφέροντα πιάτα. Επιπλέον, σχεδόν σε κάθε προϊόν στον κατάλογο είναι πολύ εύκολο να βρεθεί, ειδικά το καλοκαίρι. Έτσι, φαίνεται να ακολουθεί τις θερμίδες - που δεν σημαίνει να παραμελούν την ποικιλομορφία, απλά πρέπει να προσεγγίσουμε με έξυπνο τρόπο το μενού σύνταξης.

Όταν πρόκειται για την γλυκιά και αβλαβείς, από φρούτα με λίγες θερμίδες και μούρα για την πρώτη θέση στο βοηθητικό πρόγραμμα. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό το επιδόρπιο είναι νόστιμο και εύκολο να προετοιμαστούν, είναι επίσης πολύ χρήσιμη, διότι περιέχει πολλές βιταμίνες. Για το γενικότερο καλό να τρώνε φρούτα στέκεται φρέσκα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

εσπεριδοειδές

Το πιο φρούτα χαμηλών θερμίδων - εσπεριδοειδή. Λεμόνια (29 kcal), γκρέιπφρουτ (42 kcal), μανταρίνια (53 kcal) και πορτοκαλί (47 kcal). Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Αλλά είναι σαφές ότι αυτά τα φρούτα δεν είναι για όλους. Μετά από όλα, πολλοί από αυτούς μπορεί να είναι αλλεργικοί.

Ως εκ τούτου μπορείτε να ανατρέξετε στα αχλάδια (57 kcal), μήλα (50 kcal), τα ροδάκινα (39 kcal). Μπορεί να υπάρχουν ωμά ή σε ένα πιάτο. Αυτό είναι απλά να εμπλακούν σε ένα ειδικό σκεύασμα δεν είναι απαραίτητη. Θυμηθείτε, χρήσιμο και το ίδιο με λίγες θερμίδες μήλο. Προσθέτοντας σε αυτό τη ζύμη και τη ζάχαρη, μπορείτε να πάρετε μια τούρτα.

Είναι νόστιμο, αλλά την ίδια στιγμή επιβλαβή. Πρώτα - αυτό είναι το αλεύρι, και, δεύτερον, - Ζάχαρη ως καθαρή ουσία των μη κανονικοποιημένων αριθμών επιβλαβή για την υγεία.

Φρούτα με υψηλής θερμιδικής αξίας

Επίσης, λανθασμένα πιστεύουν ότι κάθε φρούτο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. φρούτα χαμηλές σε θερμίδες υπάρχουν, αλλά υπάρχουν και εκείνοι των οποίων οι θερμίδες απλά αυτοκτονίας. Αυτό το σταφύλι (67 kcal), ώριμες μπανάνες (90 kcal), αβοκάντο (160 kcal), μάνγκο (67 kcal). Με αυτό το σετ δεν μπορείτε να χάσετε πάρα πολύ. Ωστόσο, σε μέτριες ποσότητες, είναι καλό γιατί μπορεί να αντικαταστήσει ένα σνακ. Φέρτε μαζί μια μπανάνα ή δύο από ψωμί με αβοκάντο είναι πολύ πιο εύκολο από το να προμηθευτούν ένα δοχείο τροφίμων. Για το λόγο αυτό, να εξαιρεθούν τα εν λόγω προϊόντα από τη διατροφή δεν είναι απολύτως απαραίτητο, αλλά μείωση της κατανάλωσης κατά καιρούς θα μπορούσε και θα έπρεπε να είναι.

Καρπούζι και cranberry

Τώρα είναι σαφές τι αποτελεί μια χαμηλή σε θερμίδες φρούτα. Λίστα αυτά δεν είναι τόσο μεγάλη, αλλά εξακολουθεί να έχει μια μικρή επιλογή. Αν δεν σας αρέσει κάποια εσπεριδοειδών ή αχλάδια, προσπαθούν να δώσουν προσοχή στα μούρα. Σχεδόν όλα χαμηλή σε θερμίδες, αλλά το ρεκόρ από την άποψη αυτή θεωρείται καρπούζι. Καθώς και ένα αγγούρι, είναι περισσότερο από το ήμισυ αποτελείται από νερό και περιέχει μόνο 25 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Η δεύτερη θέση πηγαίνει στο cranberries βάλτο. Αυτό είναι μόνο λόγω της ξινή γεύση του δεν είναι πολύ της αρεσκείας τους. Πολύ μάταια, γιατί σε cranberries τεράστιο ποσό των βιταμινών, μόνο για να το συνδυάσετε με τη ζάχαρη, δεν είναι καλύτερο αξίζει τον κόπο.

Άλλα φρούτα χαμηλών θερμίδων

Αν μια χαμηλή σε θερμίδες φρούτα είναι μόνο μερικά ονόματα, στη συνέχεια, μούρα - είναι ένα άλλο θέμα. Έξι είδη, συμπεριλαμβανομένων φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα, μόλις φθάνουν το 40 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Το πιο καρπός υψηλής θερμιδικής αξίας - κεράσια. Περιέχει 64 θερμίδες, αλλά δεν είναι κρίσιμη.

Σε γενικές γραμμές μπορούμε να πούμε ότι για όλους εκείνους που αποφάσισαν να χάσουν βάρος, ακόμα καλύτερα φρούτα μούρο, γιατί η επιλογή είναι πολύ πιο πλούσια. Αυτό είναι μόνο για να βρουν μια καλή βατόμουρα, για παράδειγμα, το χειμώνα είναι εξαιρετικά προβληματική, έτσι ώστε αυτή η έκδοση λειτουργεί καλά μόνο το καλοκαίρι.

συμπέρασμα

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο να τρώτε σωστά. Οι χαμηλές σε θερμίδες φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα δεν είναι μόνο χρήσιμη αλλά και νόστιμο. Έτσι, η ίδια φέρει δεν είναι τόσο δύσκολο να σχηματιστεί. Εάν δεν κατάφερε να πετύχει τον στόχο πριν από το καλοκαίρι μην απελπίζεστε, επειδή τα μπροστινά τριών μηνών από την ηλιακή σεζόν. Έχετε πρόσβαση στα καλύτερα φρούτα χαμηλά σε θερμίδες και τα λαχανικά, και την ίδια στιγμή φρέσκο. Έτσι, μόλις αρχίσει σωστή προσέγγιση για τη διατροφή τους και να αυξήσουν την ένταση των workouts σας. Μετά από όλα, όταν αλλού, αλλά το καλοκαίρι μπορείτε να κάνετε χρόνο για την υγεία σας και την ευημερία;